Rozpietki czy Wyciskanie wąsko ?

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siema mam pytanie nie wiem jakie ćwiczenie jest lepsze na środek klatki piersiowej rozpietki czy wyciskanie wąsko sztangi,prosze o odpowiedz

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wyciskanie wąsko niewiele tutaj pomoże- ja proponuję wyciskać normalnie, a jeśli kłopot jest- bo już dobrze nie pamiętam- z rejonem górno-środkowym to proponuję wyciskać z wypychaniem barków w górnym położeniu gdy ręce sa już nad głową[można tak kombinować także i na płaskiej]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a to ma być żart- dział dla zaawansowanych, ponadto zakładasz osobny temat chociaż istnieje osobny dla zadawania pojedynczych pytań!!!

...

Treble

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2872

Kolego w dziale dla poczatkujacych takze sa profesjonalisci, nie znaczy to że ten dział jest przeznaczony tylko dla osób zaczynający swoja przygodę tam też wypowiadaja sie osoby którzy maja OGROMNĄ wiedze.

Jest takie przysłowie ,,nie oceniaj ludzi po wygladzie,, a ja powiem tak ,, nie oceniaj działu po nazwie,, .

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Treble w dniu 2014-06-12 21:47:37

...

Krzemo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3593

Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością,

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Zobacz tutaj
https://www.sfd.pl/Jak_rozwinąć_górę_i_środek_klatki_piersiowej_-t1012860.html

Oraz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6531 Napisanych postów 36042 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679915

Krzemo
Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością,

A ja to ćwiczenie polecam wszystkim chcącym się dowiedzieć czym pachną problemy ze stawami ramiennymi. To ćwiczenie podobnie jak podciąganie sztangi do brody u większości osób powoduje mikrouszkodzenia aparatu ruchu, które kończą się stanem zapalnym i zwyrodnieniami w obrębie stawu ramiennego.

A na solidny środek klatki można użyć wielu innych ćwiczeń - ważne żeby czuć pracę mięśni piersiowych a nie tylko machać żelastwem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Rozpiętki nie poprawią wewnętrznych rejonów,gdyż walczymy tylko z grawitacją i napięcie spada niemalże całkowicie po koniec ruchu.A właśnie końcówka jest najważniejsza,by rekrutować włókna z tego rejonu.Co innego,jeśli złapiemy linki wyciągu bądź ekspandery.

Poza tym taki głęboki ruch jest bezcelowy.Każdy mięsień ma ograniczony zakres ruchu.
Jeśli opuścisz sztangielki tak nisko to klatka bynajmniej nie będzie pracowała mocniej.
Za to ryzyko kontuzji wzrośnie dwukrotnie.

Nie warto.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, linki owszem lecz rozpiętki nie, ogólnie jak wspomniano ćwiczeń i ich wariantów jest co najmniej kilka- wyciskanie wąsko też tylko dlatego, ze będziemy mieć mały rozstaw dłoni niewiele pomoże, już lepiej wycisk ściskający, różnego rodzaju wyciskania handelkami dostosowane do zadania jakie ma wykonać itd...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czyli jak zawsze na treningu klatki który mam rozpisany
wyciskanie skos górny
wyciskanie płasko
pompki na poreczach
rozpiętki to zamiast rozpietek moge zmienic na wyciskanie wasko ? czy żeby zrobic zmiane ćwiczenia w treningu klatki to musze zrobic tydzien przerwy czy nie musze ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Przeczytaj nasze wypowiedzi.
Chyba umiesz czytać ze zrozumieniem ?

...

Krzemo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3593

Zgadzam się, że rozpiętki, o których wspomniałem powoduje często kontuzje, jednak warto spróbować i sprawdzić jak czujemy mięsień, czy daje to nam jakiekolwiek korzyści. Osobiście zaryzykowałem i rzeczywiście rejony, do których wcześniej nie mogłem dojść, ruszyły.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat