Rozpietki czy Wyciskanie wąsko ?

Na pewno na środek klatki dobre jest krzyżowanie linek na bramie. Kolejną opcją są rozpiętki z linkami na bramie najlepiej w szczytowej fazie ścisnąć na 1 sekundę. Kolejnym fajnym ćwiczeniem jest wycisk ściskający który już został tutaj wspomniany. Jest jeszcze jedno ćwiczenie fajne na środek klatki. Bierzesz hantle (lekką) chwytasz wewnętrzną stroną dłoni. Trzymasz tak jakbyś chciał ją ścisnąć do środka. Unosisz ją od samego dołu nad samą głowę. Ruch ma być cały czas kontrolowany żadnego machania. Wodyn na swoim facebooku ma pokazane mniej więcej to ćwiczenie ale nie wiem czy można wklejać linków więc jak coś to samemu poszukaj. Ogólnie ja bym to widział tak:

Wyciskanie wąsko rampa 5
Wycisk ściskający 4x8
Rozpiętki skos dodatni + Unosznie hantli 3x10
Krzyżowanie linek + rozpiętki skos dodatni z linkami na brami 3x15

Zmieniony przez - gural203c w dniu 2014-06-23 10:18:44

Zmieniony przez - gural203c w dniu 2014-06-23 10:19:25

wyciskanie wąsko niewiele tutaj pomoże- ja proponuję wyciskać normalnie, a jeśli kłopot jest- bo już dobrze nie pamiętam- z rejonem górno-środkowym to proponuję wyciskać z wypychaniem barków w górnym położeniu gdy ręce sa już nad głową[można tak kombinować także i na płaskiej]