Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

Znalazłem coś niepokojącego w artykule Knife'a na body-factory. Sprawa dotyczy aerobów po treningu siłowym, większość kulturystów tak robi i trenerzy również tak polecają, chciałbym żebyście się odnieśli do jego argumentów i wyjaśnili tą sprawę :

aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek.
naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu wytrzymałościowego dotyczy AMPK PGC-1, co hamuje ścieżkę wykorzystującą mTOR (typową dla treningu siłowego).
trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej

Większość kulturystów się mocno wspomaga specjałami zapobiegającymi katabolizmowi. Stąd tłuką na potęgę aeroby. Aeroby są mniej wymagające od interwałów, czy jakichś obwodowych wytrzymałościówek i bezpieczniejsze. Na restrykcyjnej diecie o wiele łatwiej jest wykonywac aeroby. Jest wiele badań - część przytoczył Knife - potwierdzających, że długotrwały wysiłek aerobowy powoduje zwiększone wydzielanie kortyzolu i parę innych negatywnych czynników.

Wywalasz aeroby, robisz interwały lub jakieś kompleksy sztangowe, tabatę itp. Całość zajmuje kilkanaście /4 w przypadku tabaty/ minut - a efekt o wiele lepszy niż po monotonnym pedałowaniu na bieżni czy orbitreku.

Chodziło tu głównie o to żeby aeroby wykonywać przynajmniej 20 minut po treningu siłowym a nie od razu. Interwały wiadomo lepsze ale trzeba do nich wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm.

Podstawą jest periodyzacja, warto dorzucić tez od początku redu jakiś cross fit gdzie kcal jeszcze jest trochę i energii sporo by metabolizm nakrecac

Knife miał sporo racji.
Nadmiar aerobów paradoksalnie może utrudnić redukcję tkanki tłuszczowej.

Interwały,crossfit,sprinty..to zdecydowanie lepszy wybór.Mocniej,szybciej i wydajniej.

BTW:Aeroby nie podkręcają metabolizmu.

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem.

Ćwiczenie mocno aktywuje mięśnie pośladkowe oraz dodatkowo uczy w martwym ciągu i przysiadzie prawidłowych nawyków czyli odpowiedniej pracy biodrami. Bez ekstrelalnych ciężarów nic złego się nie powinno stać. Ważna jest jakaś poducha pod kolanami i nie przesadzanie z obszernością ruchu.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-11 07:52:59

Addamek

Chodziło tu głównie o to żeby aeroby wykonywać przynajmniej 20 minut po treningu siłowym a nie od razu. Interwały wiadomo lepsze ale trzeba do nich wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm.

narzędzia te są trochu odmienne lecz gdy na interwałach czy tabacie przesadzisz to objawy wcale nie będą lepsze, tak więc wiele zależy od dostosowania...
metabolizm zaś napędzaj jednak jakims rodzajem interwałow; wedle możliwości, intensywnie choćby dość krótko, a wspomagaj to wszystko właśnie aerobami[myślę, ze po połowie]

Morfin

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem.

prawidłowo wykonane nic Ci nie powinno zrobić- ważne jest aby unikać przeprostu bo to tutaj bardziej niebezpieczne bo odcinek kręgosłupa jest jakby mniej amortyzowany gdyż nacisk rozkłada się w praktyce tylko w nim i biodrach, ważne żeby właściwie ustawić i "umocować" sztangę, b. ważne jest też ustawienie kolan i unikanie ruchu aż do ziemi, mata czy coś podobnego aby Cię nie wbijało w podłoże też jest b. ważna- no i asekuracja bądź ćwiczenie w klatce bo obciążenia tutaj można brać spore...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-11 20:17:18

Dzięki za fachowe odpowiedzi