16lat redukcja na IF

Witam.
Moim celem jest zejście z wagi i body fatu.
Chciałbym zejść do 10-12%.
Mój trening wygląda tak.
Wtorek i Sobota:
Rozgrzewka - chodzenie na rękach, przysiady, pompki, krążenia ramion.
2x30s Tuck planche
3x4 Tuck planche pompki na poręczach
4x15s Adv. Tuck Front lever
3x20s Adv. Tuck Back lever
3x4 Wejścia siłowe na drążek
4x15s L-hang
Czwartek:
Rozgrzewka taka sama.
5x3 pompki w staniu na rekach twarzą do ściany
3x4 Tuck planche pompki na poręczach
5x1 Negatywy na 1 ręce po 5sekund ( jeśli ktoś się zna na podciąganiu na 1 ręce to mógłby pomóc, aktualnie podniosę się maksymalnie z 40kg podchwytem)
4x6 s Half lay Back lever
4x15s L-hang
Nogi w poniedziałek i piątek:
10x4 Pistoletów z 6kg w ręce
3xmax wznosy łydki
W pozostałe dni się rozciągam i ćwicze nad mobilnością stawów
Przerwy z reguły to od 3 do 5 minut.
Ogólnie z przerwami redukuje się już jakieś 4 miesiące. Schudłem 6kg Od trzech tygodni waga nie maleje, zastanawiam się czy uciąć kalorii czy dodać bieganie np. po treningu nóg.
Oprócz tego prawie codziennie chodzę wieczorkiem popływać nad jezioro jakieś 20minut w jedna stronę i 20 minut w jeziorku. Wf w szkole nie liczę bo i tak na nich praktycznie nic nie robię. A i dieta jest praktycznie nie do zmiany bo mieszkam w internacie i to jest mój przykładowy jadłospis.

osobiście zrezygnował bym z tego BCAA i kupił karnet na siłkę,nawet taki abyś mógł być te min 2 razy w tygodniu na treningu.
Jakie ci wyszło zapotrzebowanie kcal??

Ale o to chodzi, że ja nie lubie ćwiczyć na siłowni. Zapotrzebowanie mi wyszło 3500kcal tylko że jak jem 3000kcal to tyje i to sporo. Zacząłem schodzić z 3000kcal do obecnego pułapu. Teraz nie stosuje żadnych suplementów.

3500kcal?
Podaj wiecej danych o sobie

Co mam jeszcze podać? Dodam jakieś zdjęcia.




Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-08 21:46:07





Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-08 21:47:03

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-08 21:48:01




Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-08 21:48:24

Jak wytniesz to chcesz być anorektykiem, czy jak ? Dołóż coś na siebie, jeszcze w takim wieku. Nie trzeba specjalnie kombinować.

Celem jest redukcja wagi. Chce zacząć dokładać mięśnia po zejściu do tego 10-12% BF.

No ale ile ty masz tego fatu na sobie. Na moje spokojnie możesz dokładać. Masz 16 lat i to inna bajka, redukcja fatu nie będzie problemem a rosnąć będziesz jak na drożdżach. Wykorzystałbym ten wiek i pomoc tutaj obecnych . Zastanów się też dobrze czy koniecznie IF, czy tobie pasuje, znasz założenia itp.

IF mi pasuje bo od 13.00 mam obiad a śniadanie nie jest dobre. W czasie przerw nie muszę jeść tylko mogę spisać prace domową czy coś.Zastanawiam sie jeszcze nad CKD zamiast IF. Teraz się trochę przęziebilem ale za tydzień wraca do domu i móglbym utrzymać CKD zamiast IF.

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-09 11:22:21

Powiedz mi w jakim celu CKD ? Masz 16 lat. Ułóż sobie dietę zbilansowaną i zacznij od podstaw. Temat bardziej nadaje się do działu "Junior".

Bejesz sie yebał z CKD, od razu IF + VLCD wyjdzie z Ciebie Mark Fitt czy jak mu tam. OMG