Wiek: 28
waga: 75,5
wzrost: 175cm
Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km
śniadanie;
jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, siemię lniane, orzeczy, jogurt nat., opcjonalnie pieczywo z masłem orzechowym, ew. twaróg z dodatkami.
Obiad:
Pierś z kurczaka, warzywa duszone, ryż lub ryba+ warzywa
Podwieczorek (ok.18): banany, jogurt, kawałek pieczywa z serem, pomidorem, szynką, opcjonalnie inny jeszcze owoc
kolacja: jogurt lub owoc, płatki na mleku
Do tego mam Mega Whey 2, piję 3x dziennie z mlekiem chudym, przed i po treningu, i zanim pojde spac.
Lubię też coś słodkiego zjeść, więc zdarza mi się zjeść croissanta, czy ciastka Digestive, gałkę lodów.
Mój cel to bardziej się wyrzeźbić niż przybrać na masie, myślę, że z masą nie jest najgorzej. trening na razie na wszystkie partie mięśni po 3 serie, kolejno 12-10-8 ze zwiększaniem ciężaru.
Macie jakieś sugestie mistrzowie:) Będę wdzięczny, pozdro.