Proszę o poradę

Witam mam 17 lat i ważę obecnie 72kg.

Mój trening:

7 dni w tygodniu 2x dziennie rano/wieczór biegam 1h
1.5h 3x w tyg mam trening (piłka nożna)
codziennie 2h na stadionie gram ze znajomymi w piłkę nożną

do tego biorę spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz lecz nie widziałem efektów w cm ani kg a teraz przy głodówce widzę spore efekty

Od początku wakacji zmieni się mój trening:

2x dziennie 1.5h treningu (piłka nożna) 5x w tygodniu
1x dziennie 1h 7 dni w tyg biegania
1x w tyg 1h basen

Już teraz mam problem bo wstaje rano i czuję się jak bym właśnie skończył biegać nie mam wgl sił czuję się zmęczony am muszę iść biegać, a co dopiero będzie na wakacjach kiedy będę miał więcej treningów. Dlatego właśnie piszę i proszę doradźcie mi co mam zrobić czy picie magnezu albo jakieś witaminy wystarczą ? Czy coś kupić sb co mi doda sił ?

Z góry dziękuję za pomoc

zwieksz kalorie bo w innym przypadku zrobisz sobie krzywde tą głodówką i taką aktywnością - ale Twój wybór

tzn mam jeść nadal 1 posiłek ale zęby miał dużo kalorii czy zwiększyć ilość posiłków np do 2 ? I czy zwiększenie kalorii spowoduje przyrost siły do dalszego treningu ?

spore efekty przy głodówce, chciałbym to zobaczyć

5 porządnych posilów

nie musi to być 5 posiłków
mogą byc 3, ale żebyś miał łącznie chociaz te 1800kcal
znajac zycie teraz jesz z 500

czyli jedna tabliczke czekolady

okej dzięki chłopaki za pomoc :)