Nowy, choć nie młody. Zdjęcia plus dieta, proszę o poradę

Witam was wszystkich,

Wiek: 28
waga: 75,5
wzrost: 175cm

Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km

śniadanie;
jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, siemię lniane, orzeczy, jogurt nat., opcjonalnie pieczywo z masłem orzechowym, ew. twaróg z dodatkami.

Obiad:
Pierś z kurczaka, warzywa duszone, ryż lub ryba+ warzywa

Podwieczorek (ok.18): banany, jogurt, kawałek pieczywa z serem, pomidorem, szynką, opcjonalnie inny jeszcze owoc

kolacja: jogurt lub owoc, płatki na mleku

Do tego mam Mega Whey 2, piję 3x dziennie z mlekiem chudym, przed i po treningu, i zanim pojde spac.

Lubię też coś słodkiego zjeść, więc zdarza mi się zjeść croissanta, czy ciastka Digestive, gałkę lodów.

Mój cel to bardziej się wyrzeźbić niż przybrać na masie, myślę, że z masą nie jest najgorzej. trening na razie na wszystkie partie mięśni po 3 serie, kolejno 12-10-8 ze zwiększaniem ciężaru.

Macie jakieś sugestie mistrzowie:) Będę wdzięczny, pozdro.

Wstaw dietę na potreningu i daj zrzut https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Przesyłam zrzut, konto dopiero założone ale bardzo proszę o zerknięcie kogokolwiek w wolnej chwili, pozdro

Witam Pana! Na Pana miejscu zajął bym się dobra masą aby miec w czym rzeżbic.

Zmieniony przez - Duda123 w dniu 2014-06-05 08:11:28

Niech pan zwieksza kcal (o 200-300) co 2-3 tyg az pan przytyje pare kg

Ja na pana miejscu do tego bialka dorzucil jakies bcaa

Zmieniony przez - Duda123 w dniu 2014-06-05 08:16:33

Słabe to odżywianie, większość do zmiany poczytaj o diecie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

1 posiłek nie żadne cini minis tylko płatki owsiane + doliczasz do tego mleko w diecie + jakieś 2 jajka i do tego orzechy np. 2 posiłek Tortilla z kurczakiem? Może jeszcze od Turka? To ma być zdrowe odżywianie wiec tortilla wypada, banan, sałata, kasza, pomidor ok, ale dorzuć to tego jakieś 100 - 150 g kurczaka (najlepiej piersi) bądź jakieś inne mięsko. Kolacja żadne jogobelle bo to same cukry proste croissant też odpada, wrzuć Panie jakiś ryż i kurę, albo chleb razowy z jakimś dobrym, prawdziwym serem, zastąp kiwi jakimś warzywem. Poza tym wiecej tych posiłków, białka więcej podbić, tłuszczy delikatnie mniej. Dieta oczywiście na masę, nie ma potrzeby niczego rzeźbić, lepiej zrobić ładną, porządną masę i potem to wyrzeźbić. Ja osobiście sporo posiłków gotuję sobie stąd: http://potreningu.pl/diety/posilki  Btw. wszelkie suplementy także wliczamy do diety.



Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-06 17:32:24

Dzieki,

Te dodawanie posiłków na PoTreningu to czarna magia, na razie nie ogarniam. Tylko polskie produkty można wybierać z listy, a ja za granicą mieszkam. Z kolei inaczej żeby dodać to muszę uzupełniać ile makroelementów itp. Stąd nieporozumienia, tym bardziej, że to zrzut z jednego dnia jest (zrobiłem tak jak mi mówiono) i też komukolwiek trudno ocenić obiektywnie moje żywienie. W tortilli nie widzę nic złego, nawet od turka, jeśli mięcho wiem, że ma dobre a dodatki świeże to przecież całkiem spoko ją zjeść, do tego jem tzw Rollo, żeby nie zapychać się pieczywem. Chcę dopytać, czy to robienie masy, to konieczność? z tego co mam nie da się zrobić w miarę ok sylwetki? chudy nie jestem..

Zmieniony przez - Ceylon w dniu 2014-06-08 02:21:28

Aha wielkie dzięki za linki dot. diety itd. kopalnia wiedzy, wielkie podziękowania.

Ale takie tortille nie mają dobrej jakości mięsa, oraz zawierają sosy, które też nie są za ciekawe. Jak już tak się tej tortilli trzymasz to zrób sobie swoją w domu