Trening wykorzystujący masę własnego ciała jest doskonałą opcją do budowania bazy wytrzymałościowo-siłowej. Pozwala na zaadaptowanie układu nerwowego, przygotowanie układu ruchu do wysiłku, mającego na celu znaczne przeciążenie mięśnia. Trening ten pozwoli również poznać lepiej własne ciało, skoordynować ruchy i wykorzystać tzw. czucie mięśniowe, które jest kluczem w rozwoju sylwetki.
Dlaczego warto wykonywać pompki?
Pompki stanowią bazowe ćwiczenie, które sprawdza możliwości wysiłkowe organizmu. Wykorzystywane jest w szkołach, w służbach mundurowych, czy też planach treningowych osób trenujących typowo pod kulturystykę. Pomagają one w rozwijaniu wytrzymałości mięśniowej, rozwijaniu mięśni, a przy czym nie wymagają nakładu finansowego na sprzęt. Oprócz oddziaływania stricte na mięśnie biorące udział w ruchu pompki kształtują również wytrzymałość mięśni core, co przekłada się na stabilniejszą sylwetkę. Można je robić praktycznie wszędzie i o każdej porze dnia.
Jakie partie ciała angażuje?
Wykonywanie pompek angażuje głównie takie mięśnie jak:
-piersiowe większe
-naramienne
-tricepsy
-mięśnie przedramion.
Wyżej wymienione grupy mięśni biorą udział bezpośredni w ruchu dynamicznym. Jednak patrząc holistycznie, mięśnie grzbietu, brzuch, pośladki czy tył ud będzie starał się utrzymać sylwetkę w pozycji niezaburzonej, pracując mocno izometrycznie.
Czego mogę się spodziewać, wykonując 100 pompek dziennie?
Wszystko zależy od tego, z jakiego poziomu zaawansowania startujesz. Czy do wykonania masz 100 pompek w seriach ciągłych, czy też chcesz je zrobić po prostu w ciągu dnia przez całą dobę.
Wykonywanie pompek w takiej ilości, w serii ciągłej na pewno do pewnego stopnia będzie w stanie stymulować hipertrofię mięśniową. Oznacza to, że jak najbardziej na start można wykorzystywać pompki jako narzędzie do budowania mięśni. Jednak z czasem, gdy Twoja
siła i wytrzymałość mięśniowa wzrośnie, mięsień się przyzwyczai i będzie potrzebował silniejszego bodźcowania. Osiągnąć będzie to można poprzez utrudnienie wykonywania pompek-zmieniając płaszczyznę ustawiania ciała lub dołożeniu kolejnych serii i zwiększeniu ilości powtórzeń lub dodania plecaka z obciążeniem.