Redukcja Kluski

OK Saida.
Pytanko: czy ta rege, moge zaczac juz teraz? Chodzi mi to ze mialam juz dwa dni przerwy od silki, dzis chyba bedzie trzeci, nie wiem co jutro przyniesie, bo nie dosc ze nocki w pracy to jeszcze maly mi sie rozchorowal i do przedszkola nie chodzi. Z tego wszytkiego wyjdzie jakies 4-5 dni przerwy. Wogole to ile ta regeneracja ma trwac?

Możesz zacząć regenerację już teraz. Powinna trwać około tygodnia.

Ok w takim razie dzis bedzie moj trzeci dzien rege. Od jutra nie licze tez miski, ale obawiam sie ze bedzie taka sama jak do tej pory bo ilosci juz mam zakodowane w glowie :) - sila przyzwyczajenia.

Nowy trening powinnam zaczac 1/06/2014 - fajny prezent na dzien dziecka :)

Saida jak bys mogla tylko w wolnej chwili zasugerowac mi jakis trening - co dalej robic i nowe BTW o ile takie bedzie :)

Juz sie doczekac nie moge :)

BTW nowego nie potrzebujesz, dobrze się sprawdza u Ciebie dotychczasowy rozkłąd. Dobrze by było, gdybyś w trakcie tej regeneracji jednak też trochę podjadła, żeby głowa odpoczęła

A trening - wybierz sobie jakiś FBW dla średniozaawansowanych, ewentualnie się wprowadzi drobne korekty.

02/06/2014
KONIEC REGE!!!!
Wrazenia po rege - nie podobalo mi sie!!! Nie umie sobie zycia zorganizowac jak nie chodze na silke. Z kontrolowaniem jedzenia, tez lekka lipa. Wydaje mi sie ze jadlam ok, ale wiem tez ze jakies smieci wpadly. Nie wiem czy jest sens robic pomiary bo zblizam sie do @ a moge tylko lekka depresje zlapac

Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :)

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 - kiedys probowalam to zrobic i nie bardzo mi szlo- czy moge cos innego w zamian?

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo - czym zamienic, bo nadal nie moge tego cwiczenia robic
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

A i czy moge ten trening robic "klasycznie" a nie w parach? Pytam bo u mnie na silce rozmieszczenie urzadzen jest takie ze musialabym po calej silce latac.

A i w treningu sa cwiczenia na brzuch czy to oznacza, ze nie musze juz innych dodatkowych robic?

03/06/2014

Wczorajszy trening
Ogolnie szalu nie bylo. Trening raczej taki zapoznawczy, bo pierszy po rege. Poza tym myslalam ze po rege bede tryskac energia ale niestety lipa.

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
15kgx10/15kgx10/15kgx10- nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora.

3a. wypady
10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie

3b. pompki jak dajesz rade
15/8/10

4a. plank 3x max
25s/20s/20s masakra

I dzisiejsza miska

Nigdy nie musiałaś żadnych dodatkowych trening na brzuch robić

MC sumo możesz zastąpić wznosami bioder ze sztangą.
A na czym polega problem w woodchooperze? Może nie trzeba zamieniać, a wystarczy coś wyjasnić.

Ja ogolnie mam problem z koordynacja - jak mam zgrac ze soba ruch nog i rak jednoczesnie (a z tego co pamietam i widzialam na yt to tam jest ruch sztangielka i obrot/zmiana nogi w sumie jednoczesnie) - to lipa u mnie wychodzi i boje sie z tym tez tak bedzie :) Ja nawet musze sie skupiac przy brzuszkach z naprzemiennym opuszczaniem nog - bo mi "sie myli"

Musiałabyś popracować nad tą koordynacją, bo z tego, co piszesz, nie wygląda to dobrze.
Woodchoopera zamień sobie na russian twist.

Dzieki Saida - NO taka juz ze mnie p******a
Zamienie tak jak piszesz. Jutro bedzie trening B po raz pierwszy bo ostatnie kilka dnia bbyly bardzo ciezki w pracy i nic nie udalo mi sie zrobic.