Fuuun akcja transformacja-work in progress

nie ma sprawy, rada od Karola, ktora sam srawdzilem

3 czerwca 2014

Dieta : 267-90-118-2358 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 55 minut

Widzę w lustrze że powolutku forma się wyostrza, jestem w sumie jako tako zadowolony.

Powoli zaczynają się zmagania z podjadaniem, oczywiście nie podjadam nic ponad bilans kaloryczny, i nie mam zamiaru ! Trzymam się twardo.
Kalorii odejmuję już po 50 z tygodnia na tydzień.
Jak możecie zauważyć robię teraz bardziej objętościowe treningi, nastawione na wyższe tętno, i większe spalanie kcal

Na każdą grupę mięśniową jedno ciężkie siłowe ćwiczenie, żeby zapobiegać dużym spadkom siły itd. Reszta na wyższych powtórzeniach z krótszymi seriami

Jako że jestem w 3 klasie technikum, już niedługo wakacje, ciesze się bo będę mógł się całkowicie poświecić treningowi. Dieta, trening, regeneracja (sen) będzie na najwyższym poziomie, chociaż teraz też nie narzekam, jest całkiem w porządku.

Tymczasem uciekam spać. Posiłki na jutro już gotowe.
Przede mną środa, kolejny dzień wyzwań, oraz mega cieżki trening barków. Trzymajcie się !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-04 00:10:51

Jestem po trzech posiłkach, idę sie teraz zdrzemnąć około godziny, następnie posiłek nr.4, i około godziny 18:30 startuję na trening barków oraz po treningowo oczywiście aeroby...

4 czerwca 2014

Dieta : 278-81-125-2352 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Barki

_____________
Wyciskanie hantli siedząc 10x13-8
Unoszenie bokiem w górę 8x15-8
Unoszenie bokiem w górę w opadzie siedząc 8x15-12
Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12
_____________

Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń dokładnie do linii barków. Cel jest wykonać oczko Mam nadzieję że się uda
W dwóch ostanich seriach unoszeń na barki, drop sety

Trening bardzo intensywny, szybki, bardzo dobrze się trenowało.
Starałem się robić wszystko bez szarpania, mega technicznie, mega czucie mięśniowe. Fajne prążki powoli pojawiają się na barkach

Widzę powolny progres.

Aeroby podkręciłem intensywność, zdecydowanie większa prędkość. Mega się spociłem. Lecę powoli do przodu

To by było na tyle Piszę tą wypiskę po raz drugi, bo pierwsza coś się komp zaciął i wszystko się usunęło heh Trzymajcie się !!!

Własnie wcinam piąty posiłek, ostatni w dzisiejszym dniu
Omlet, mega smaczny nawet bez żadnej polewy/masła orzechowego

100g twarogu półtłustego
20g odżywki białkowej
3 całe jaja
do smaku słodzik

i co, dobre takie cos ?

Nie chcę wyolbrzymiać bo do formy daleko, i póki co nie mam napadów mega głodu, i stanu przedśmiertnego spowodowanego redukcją Ale chyba trochę zmieniło mi się poczucie smaku. I każdy posiłek, jaki by nie był jest dla mnie mega dobry, chociażby ze względu na to że wpada coś do żołądka i na jakiś czas głód znika A patrząc obiektywnie, na masie pewnie powiedział bym "lipa fchoy", jednakże teraz, całkiem okej, białeczko waniliowe+ dużo słodzika nadają smak. Omlet nie jest suchy, tylko wilgotnawy, z drugiej strony prawie wgl nie przysmażony do tego polecam dodać aromatu np migdałowego, i je się to całkiem przyjemnie

u mnie niby 3.5kcal wiec jakby nie patrzec, w p***u a tez kazdy posiłek mega smakuje

No, u mnie już trochę mniej kcal niż u Ciebie hehe, w sumie na 3,5kcal to pamiętam spokojnie masa mi szła do góry

u mnie 3.5 to bilans 0 wg potreningu