[DT] adi pods.str.29

Podsmażasz na patelni cebulę , czosnek i paprykę chili , kurczak pokrojony w kostkę przyprawiony solą i pieprzem lekko podsmazony , wszystko do garnka wrzucasz dodajesz ziele angielskie , listki laurowe , kostka rosołowa rozrobiona wcześniej , dusisz to wszystko na wolnym ogniu (20-30min) na koniec dodajesz natke pietruszki i łyżkę koncentratu

Wpiske dodam jutro , po robocie jestem , jutro muszę znowu do niej o 5 wstać , więc nie mam czasu

http://www.navime.pl/trasa/395054/Trasa z dnia 2014-06-01 06:08
Tą trasę pokonywałem 2x dziennie łącznie przez dwa dni wyszło 70km +/- w pracy przez dwa dni zrobiłem ze 20km pierwszy dzień w kostiumie , więc czułem się tak jakbym cały czas na saunie siedział








Przez te dwa dni rano kreatyna i witaminy , na noc białko kreatyna i zma


























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-01 21:57:00






Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-01 22:00:00

Dzisiaj klatka+triceps
Klatka
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 20x60kg 15x70kg 8x80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie 15x27kg 12x29kg 10x33kg(2serie)
3.

Triceps 18/11/10/10 powtórzeń ostania z dropsetem
4.Wyciskanie na maszynie smith skos dodatni 12/6/6 powtórzeń
5.Rozpiętki na ławce poziomej 15x13kg 10x15kg(2serie)
Triceps
1.

12/10/8 powtórzeń
2.Czachołamacze 12x10kg(2serie) 7x13kg(2serie)
3.Wyciskanie francuskie linek na bramie 15/10/6 powtórzeń
4.Sciągnie drążka trójkątego 10/8/5/3 powtórzenia

Brzuch
Uginanie na maszynie 3 serie
Uginanie kolan do klatki 3 serie





Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem

Po treningu białko oraz cm3





















Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-02 19:30:21

Plecy + biceps po treningu 15minut cardio na rowerku
Plecy:
1.Superseria podciąganie na drążku 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń
2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń
3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń
4.

15/10/8/5 powtórzeń ostania z dropsetem
5.Skłony na rzymskiej ławce +10kg 4 serie po 15powtórzeń + ćwiczenia na bramie na rozciągnięcie szerokich grzbietu
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x25kg 12x30kg 8x35kg(2serie)
2.Młotki stojąc 15x10kg(2serie) 10x17kg(2serie)
3.

15/11/8
4.Ściąganie linek od dołu na bramie 15/10/6 powtórzeń
Brzuch
Wznosy nóg 2 serie
Uginanie na maszynie 2 serie








Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem jabłczan , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko


















Efekt pracy w weekend




Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-03 21:53:09

http://www.navime.pl/trasa/397594/Trasa z dnia 2014-06-04 19:23





Rano witaminy + omega 3,6,9
Podczas cardio bcaa oraz kreatyna , po białko

Co Ci z tą szyją ?

anubis84

Co Ci z tą szyją ?

W sobotę robiłem jako maskotka , w niedziele też miałem , ale nagle szefowa zmieniła zdanie i obsługiwałem kolejkę dla dzieci , trochę słońce mnie "przyjarało"


Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-04 21:25:30

Smaruj jakimś kremikiem na oparzenia

Pantenolu używam i coś tam pomaga

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-04 21:30:24