plan do oceny

To jest sygnał, że praca jest zrobiona dużo większa jeśli tempo jest zachowane więc jest progres

wczoraj "wypożyczyłem" lustro na trening nóg - już przy 48kg w przysiadzie znowu zaczynam się pochylać do przodu, zwłaszcza od 5-6 powtórzenia, a jak próbuję się prostować, to kolana uciekają mi do środka. czy to znaczy, że na razie nie powinienem zakładać więcej jak 48kg?

w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba:
rozgrzewka - 28kgx12
38kg x 8
48kg x 5
58kg x 2
65kg x 1
68kg x 1
70kg x 1 ?

Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40

Jak chcesz zrobić atak jedynkowy to zacznij od rampy 3 powt i kontynuuj aż zaatakujesz 1 powt

ok, a przysiad? zostać na 48kg? czy próbować na wyższych ciężarach, nawet jeżeli technika zaczyna uciekać?

Technika jest najważniejsza jeśli ona ucieka to nie dokładaj ciężaru bo pogłębisz złe nawyki a z czasem możesz się nabawić kontuzji bo do poewnego momentu ciało da radę aż w końcu przesadzisz z ciężarem i coś nie wytrzyma

no właśnie teraz bardzo wychodzą złe nawyki - zwłaszcza to pochylanie się do przodu. cały czas tak ćwiczyłem i teraz mam. ok, będę z tym walczył na mniejszych ciężarach i powoli do przodu.

wczoraj dobrze mi poszło wl - w końcu pozytyw. w ostatniej serii poszło 8x54kg - samodzielnie bez pomocy. co prawda to tylko o jeden raz więcej niż w piątek, ale progres jest. jeżeli uda mi się ściągnąć kogoś na piątek, to spróbuję przetestować swoje maksimum w wl, a jeżeli nie, to zaatakuję 55kg. skoro teraz 54 poszło 8 razy, i dodatkowo będzie o całe 0,5kg mniej niż w nieudanych próbach przy 55,5kg, to może z 7-8 razy się uda wycisnąć.

no i bardzo dobrze to wygląda. Niedługo wejdziesz na nowy plan to tam będziesz się starał progresować

wczoraj udało mi się po raz kolejny zwiększyć ciężar na mc - 65,5kg.bez większych problemów, pilnuję prostych pleców - zwłaszcza dołu, który mi uciekał.

sztanga na biceps +1kg - poszło, ale ledwo co, potem miałem problem na standardowym ciężarze przy sztangielkach uchwytem młotkowym, ale też poszło.

wrzucam zdjęcie drążka do podciągania - testowałem, trzyma się super, dam jeszcze po kątowniku przy suficie z czoła na wszelki wypadek. jutro skończę robić poręcze - też wrzucę fotkę.

no i zakończyłem aktualny mikrocykl, a przy okazji właśnie mija pół roku od kiedy zacząłem ćwiczyć. muszę przyznać, że jestem zadowolony. masa +7kg, wizualnie nawet fajnie to idzie, widać efekty, mały minus że znowu zaczyna mi rosnąć brzuch, ale to szczegół - w końcu robię masę, przyjdzie i czas na to. siła też rośnie i to w każdym elemencie, nauczyłem się też cierpliwości. niestety nabawiłem się kilku złych nawyków - jak na przykład pochylanie się do przodu przy przysiadach, ale przynajmniej teraz już wiem co mam poprawić. pilnuję diety, "wyleczyłem" się z supli po krótkim epizodzie, do tego regularny trening i do przodu.

dzisiejsze wl - nie testowałem rekordu, udało mi się ściągnąć jedynie żonę na ostatnią serię - nawet fajnie poszło, 8x55kg, z tym, że przy ósmym powtórzeniu potrzebowałem lekkiej pomocy. w końcu będę mógł bez obaw zaatakować 55,5kg, które mnie już ze 3-4 razy pokonało.

jutro kończę poręczę, a wieczorem postaram się jeszcze raz przeanalizować nowy plan, muszę się jeszcze zastanowić ile mi będzie schodzić każdy trening, bo ostatnimi czasy nie mogłem się w 70 min wyrobić.

to poszło spoko

ta masa ok ale nad brzuchem trzeba popracować żeby się nie okazało, że 6 kg to ten brzuch