bwi1986
Mysle, ze zakres w przysiadzie najlepiej poprawic robiac przysiady :) Stara i znana metoda to powolne przysiady przy scianie , ktore rozciagaja miesnie , ale rowniez poprawiaja koordycje - chociaz nie jest latwo . Mi w kazdym razie pomoglo . Powodzenia !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1828
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Crossfit
Back Squat
5-5-5-Max-5-5-
45x5 55x5 65x5 75x20 65x5 55x5
Metcon (Time)
AMRAP 7 mins
7 Deadlift 85kg
7 Box Jumps 70cm
7 minut konkretnego treningu. Zabrakło mi 2 wskoków n skrzynie, by domknąć 5 runde.
Wieczorek K1
Były sparingi + jedna runda na worku
Wiadomo że najlepsza metoda to właśnie przysiady
Z tą ścianą to spróbuje, pomału a w końcu się uda.
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-05-30 21:19:58
Crossfit
Back Squat
5-5-5-Max-5-5-
45x5 55x5 65x5 75x20 65x5 55x5
Metcon (Time)
AMRAP 7 mins
7 Deadlift 85kg
7 Box Jumps 70cm
7 minut konkretnego treningu. Zabrakło mi 2 wskoków n skrzynie, by domknąć 5 runde.
Wieczorek K1
Były sparingi + jedna runda na worku
Wiadomo że najlepsza metoda to właśnie przysiady
Z tą ścianą to spróbuje, pomału a w końcu się uda.
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-05-30 21:19:58
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Sobota odpoczynek. Wjechała pizza i paczka wafelków "familijne"
Niedziela, pogoda dopisała to postanowiłem pobiegać. Biegłem na spokojnie czas miał drugorzędne znaczenie. Dystans 9km, czas ok 43min.
Dodatkowo T2B x40, po 10 w serii. Nie wiem czy tak być powinno, ale dość mocno czułem barki.
Sobota odpoczynek. Wjechała pizza i paczka wafelków "familijne"
Niedziela, pogoda dopisała to postanowiłem pobiegać. Biegłem na spokojnie czas miał drugorzędne znaczenie. Dystans 9km, czas ok 43min.
Dodatkowo T2B x40, po 10 w serii. Nie wiem czy tak być powinno, ale dość mocno czułem barki.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hm,wg mnie to nie bardzo z tymi barkami.Brzuch musi na maksa pracować,więc podejrzewam że gdzieś mocno spinasz ciało i przy tym barkom się obrywa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
2.06
K1 praca na tarczach. Główny nacisk kładliśmy na uniki, obrony przed ciosami. Do tego dochodziła szybka kontra, kilka ciosów + kopnięcie
3.06
Crossfit
Close Grip Bench Press (3-3-3-Max-3-3-3)
30x3 40x3 50x3 65x10 60x3 50x3 40x3
Metcon (Time)
9-100xS-7-100xS-5
Thrusters 50kg
100xS-skakanka
czas 5:30
na koniec, dipsy na poręczach
3x max
17-10-7
Świetny trening, aż jutranie moge się doczekać.
Wieczorem K1
Jako że dziś czeka mnie nocka w pracy, musiałem przejść się na grupe początkującą. Trening lekki, aż za lekki
Motywem przewodnim: zejścia, obrony przed ciosem.
novyneo właśnie brzuch dość słabo czułem, z tąd ta pewnośćże coś robie źle. Popracuje nad tym.
2.06
K1 praca na tarczach. Główny nacisk kładliśmy na uniki, obrony przed ciosami. Do tego dochodziła szybka kontra, kilka ciosów + kopnięcie
3.06
Crossfit
Close Grip Bench Press (3-3-3-Max-3-3-3)
30x3 40x3 50x3 65x10 60x3 50x3 40x3
Metcon (Time)
9-100xS-7-100xS-5
Thrusters 50kg
100xS-skakanka
czas 5:30
na koniec, dipsy na poręczach
3x max
17-10-7
Świetny trening, aż jutranie moge się doczekać.
Wieczorem K1
Jako że dziś czeka mnie nocka w pracy, musiałem przejść się na grupe początkującą. Trening lekki, aż za lekki
Motywem przewodnim: zejścia, obrony przed ciosem.
novyneo właśnie brzuch dość słabo czułem, z tąd ta pewnośćże coś robie źle. Popracuje nad tym.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dzisiejszy crossfit
Power Snatch
(3-3-3-3-3-3)
3x30 3x35 3x37,7 3x40 3x45 3x45
Randy
For Time:
75 Power Snatches, 30kg
czas 7:40
dodatkowo plank, 1 runda kto ile da rade czas niezmierzony
Power Snatches ciężkie technicznie ćwiczenie. Brakuje mi dynamiki w wybiciu, ogólnie technika mocno kulała.
Dzisiejszy crossfit
Power Snatch
(3-3-3-3-3-3)
3x30 3x35 3x37,7 3x40 3x45 3x45
Randy
For Time:
75 Power Snatches, 30kg
czas 7:40
dodatkowo plank, 1 runda kto ile da rade
czas niezmierzony
Power Snatches ciężkie technicznie ćwiczenie. Brakuje mi dynamiki w wybiciu, ogólnie technika mocno kulała.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
5.06
Crossfit
Back Squat
3-3-3-Max-3-3-3
45x3 55x3 75x3 95x11 75x3 55x3 55x3
Metcon (Time)
5 Rounds
20 Wallball (10kg/8kg)
20 Box Jumps 70cm
czas 15:40
Oj ciężko było. Pierwszy raz robiłem wallball i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych powtórzeń, parę razy przyjąłem piłkę na twarz a przy box jump zwadziłem piszczelem o bok skrzyni. Jednym słowem lekko nie było.
Dodatkowo wieczorem kilka rund na tarczach ze znajomym, sam boks.
5.06
Crossfit
Back Squat
3-3-3-Max-3-3-3
45x3 55x3 75x3 95x11 75x3 55x3 55x3
Metcon (Time)
5 Rounds
20 Wallball (10kg/8kg)
20 Box Jumps 70cm
czas 15:40
Oj ciężko było. Pierwszy raz robiłem wallball i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych powtórzeń, parę razy przyjąłem piłkę na twarz
a przy box jump zwadziłem piszczelem o bok skrzyni. Jednym słowem lekko nie było.
Dodatkowo wieczorem kilka rund na tarczach ze znajomym, sam boks.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1106
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14069
Dlatego nie lubię box jumpów.......a szczególnie na 70 cm 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dziś dopadła mnie jakaś taka zamułka, najchętniej to siedział bym i jadł jakieś niezdrowe rzeczy
Przez kilka najbliższych dni zrobie sobie małą przerwe. Do treningu wrócę w poniedziałek.
Ejdem a ja je cholernie lubie, choć mój piszczel woła co innego
Dziś dopadła mnie jakaś taka zamułka, najchętniej to siedział bym i jadł jakieś niezdrowe rzeczy
Przez kilka najbliższych dni zrobie sobie małą przerwe. Do treningu wrócę w poniedziałek.
Ejdem a ja je cholernie lubie, choć mój piszczel woła co innego
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dzisiejszy crossfit
Jackie (Time)
For Time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg
30 Pull-ups
czs: (po skończeniu nie spojrzałem na zegarek)
Spodziewałem się iż to thrusters będzie najcięższym ćwiczeniem, no ale się pomyliłem. Podciąganie, nachwyt, bez bujania, mega ciężko. Pierwsze 15 jeszcze jakoś tam poszło, później było tylko gorzej.
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-06-10 07:45:53
Dzisiejszy crossfit
Jackie (Time)
For Time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg
30 Pull-ups
czs: (po skończeniu nie spojrzałem na zegarek)
Spodziewałem się iż to thrusters będzie najcięższym ćwiczeniem, no ale się pomyliłem. Podciąganie, nachwyt, bez bujania, mega ciężko. Pierwsze 15 jeszcze jakoś tam poszło, później było tylko gorzej.
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-06-10 07:45:53
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
Poprzedni temat
Trening do oceny
Następny temat
Cross trening parę pytań
