Hipertrofia i siła

Zakładałem już taki temat, ale nie uzyskałem odpowiedzi.
Chciałbym spróbować takiego planu.
1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć)
2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć)
3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć)


Pierwszy dzień:
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Pompki na poręczach
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Drugi dzień:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia z obciążeniem
3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach )

Dzień trzeci:
1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki rozstaw)
2. Wyciciskanie hantli na ławce płaskiej
3. Wyciskanie hantki na ławce ze skosem dodatnim
4. Wyciskanie francuskie
5. Szrugsy
6. Uginanie ramion ze sztangielka z supinacją nadgarstka


Proszę o ocene planu i czy zbuduje na tym troche masy i siły?
Diete posiadam :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 172
Staż treningowy: z pół roku
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia + rower ze znajomymi
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, orbitrek w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-2g białko.1g tłuszczy i reszta węgle /KGMC
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: tyle co na diete :P
Cel/problem/opis: chce zbudować troszkę masy i siły

Poczytaj o treningu phat jeśli interesują Cie takie połączenia. Dlaczego górę robisz 2x week a nogi już tylko 1?

ponieważ mam 3x w tygodniu trening i góre robie raz siłowo 5x5 a w dzien hipertroficzny nie dokładam tyle obciążenia, zeby stawów nie zniszczyć (tutaj 4x 10-12) a nogi robie raz a konkretnie :D i tak mam już duuże nogi (nie są proporcjonalne do reszty ciała) :P

Nogi też powinny być robione raz siłowo a raz hipertroficznie :)

http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=23510 

nie mam możliwości się dostać na siłkę 4x w tygodniu, tak to by nie bylo problemu