[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

Dzięki wielkie Panowie za gratulacje, to dodatkowy bodziec do działania :)

Solaros
Nie wiem jak to będzie z ucinaniem z tłuszczy ale 100kcal mniej z węgli było dla mnie zauważalne. Cardio niestety robię i to sporo 4xweekx40min, tabatę dołożyłem ostatnio 2x w tygodniu, jak będzie zastój i nic nie będzie chciało ruszyć dołożę więcej tabaty, ew HIITy.

turboj
Myślimy podobnie, sam mialem zaczynac reverse i wchodzic na lekka mase, ale psychika mnie lekko blokuję i wiem, że jakbym teraz wszedł (w momencie kiedy ciało zaczyna jakos wygladac) i lekko by mnie podlewało to bym szybko z tej masy zszedł, a to bez sensu tak skakać z cyklami. Dlatego ustaliłem sobie w miare sztywne ramy czasowe (8tyg i koniec) żeby psychikę trochę odblokować. Pewnie redukcja była by szybsza gdyby było więcej mięska ale póki co go nie ma..

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-28 17:40:56

1. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 28 maj - DT (wyjątkowo)
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:

po treningowy


Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Klatka:
-wyciskanie dolny skos 10x50/50/50kg
-wyciskanie gorny skos 10x40/40/40kg
-wyciskanie hantle plaska 10x16/16/16kg
-rozpietki gorny skos 10x14/12/12kg

Biceps (serie łączone):
-uginanie stojąc 10x5/2.5/2.5/2.5kg
-uginanie młotkowe 10x7/6/6/5kg
-uginanie na maszynie nachwyt 10x5/8x5/12x0/12x0kg

+allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls)

Komentarz do dnia:
Pierwszy trening na czczo, dobre wrażenia, jakieś tam mini rekordy padły nawet, ale to pewnie ze względu na wczorajsze ładowanie.
Mieszane uczucia co do pierwszego dnia <30g węgli, chwilami jestem pełen energii a czasem kompletnie bez.
Pierwszy dzień IF - ogólnie dobre wrażenia, nie trzeba nosić 100pojemniczków z szamą, ciepłe żarcie, głód troszkę towarzyszy ale to pewnie przez wczorajsze lekkie podkręcenie metabolizmu, zobaczymy jak będzie dalej.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-28 18:19:36

2. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 29 maj - DT
Post: ~16h
Uczta: ~9h


Zrzut jedzenia:

po treningowy



Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/65/70kg
-wykroki z hantlem 16x14/14/14kg (na strone)
-uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow
-łydki na suwnicy 20x60/60/60kg

Barki:
-wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg
-podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia)
-odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls)

Komentarz do dnia:
Kolejny trening na czczo i chyba dołączę do klubu zwolenników treningów na czczo, dużo energii i ochoty do treningu, zero jakichkolwiek wzdęć, nic się nie odbija itd, pełna koncentracja na treningu. Coraz bliżej wieczora to coraz większa senność, ale to dobrze bo teraz daje radę spać te książkowe 8h :D
Mini rekordy: ostatnio jak robiłem siady to przy 8powtórzeniu z 70kg mnie zabiło, zrobiłem ok. 6x prawidłowo-nisko na nogach jaja do ziemi (być może to po prostu wtedy był słaby dzień), bo dziś 10x z lekkim zapasem, nastepny trening progresujemy z ciezarem.

Aha i co jeszcze uważam za istotne bo nie napisałem tego chyba nigdzie: próba wejścia w ketozę <30g węgla to nie jest krok podjęty nagle (z 200g węgli nagle na <30g), tylko przez ostatnich kilka tygodni jechałem na węglach ~50-80.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-29 20:38:02

3. DZIEŃ IF + CKD
Piątek - 30 maj - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:

po treningowy



Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg (poprzednio 65)
-wiosło sztangą 10x45/45/45kg
-ściąganie do karku 12x25/25/25kg
-ściąganie trójkątnego do klatki z góry 10x35/35/35kg (dropset 5x45/6x35/10x25)
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35kg

Triceps (serie łączone):
-wyciskanie oburącz zza głowy 10x14/14/14/14kg
-uginanie na wyciągu górnym 10x6/5/5/5plastrow
-uginanie na wyciągu górnym zza głowy 10x6/5/5/5plastrow

+allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls)

Komentarz do dnia:
Znów sporo energii na czczo, mam nadzieje że to się nigdy nie skończy ;) Rekordzik w martwym, ogólnie dzień do przodu. Dzisiaj póki co jeszcze mam sporo energii w porównaniu do dni poprzednich kiedy to co godzinę byłem bardziej senny. Weekend u rodzinki więc będzie sporo pokus węglowodanowych ale damy rade!

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-30 21:04:22

4. DZIEŃ IF + CKD
Sobota - 31 maj - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:





Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6
+magnez (dodatkowo, bo coś łydki odczuwałem)

Z ostatnim posiłkiem:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Brak, ale od nowego tygodnia będą zmiany w treningu, zamiana kolejności ćwiczeń, niektórych zmiana, a czasem tylko zmiana chwytu.


Komentarz do dnia:
Dzień spoko, z godzinę przed rozpoczęcia okna głód dokuczał ale to ze względu na brak konkretnego zajęcia. Rano na zakupach jakoś do węgli mnie nie kusiło mimo, że przechodziłem obok, tylko w jednym momencie przy wejściu do lidla jak zapachniało świeżym pieczywkiem to nie powiem bo była ochota Energia co dziwne czym później tym więcej.
Ogólnie to mam zawsze niski puls i dzisiaj rano walnąłem sobie energetyka a później kawkę, zmierzyłem puls a tam bez zmian, czyli ~45, już kiedyś babka w przychodni mi robiła EKG i bardzo zbledła i wypisała mi skierowanie do szpitala jak to możliwe że żyje

Od nowego tygodnia wchodzi modyfikacja treningu:

Plecy i triceps:
-martwy ciąg 3x10
-wiosło nachwyt 3x10
-ściąganie do klatki szeroko podchwyt 3x12
-ściąganie trójkąta w siadzie 3x10
-szrugsy 3x12

-pompki na poręczach 3x10
-uginanie na wyciągu górnym 3x10
-francuskie leżąc 3x10


Klatka i biceps:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10
-wyciskanie sztangi płaska 3x10
-wyciskanie skos ujemny hantle 3x10
-rozpiętki płaska 3x10

-uginanie łamanej stojąc 3x10
-uginanie sztangielkami z supinacją 3x16
-modlitewnik 3x10


Nogi i barki:
-siady 3x10
-wyciskanie na suwnicy 3x10
-uginanie do pośladków 3x10
-łydkownica 3x20

-unoszenie do brody 3x10
-wznosy hantli na boki 3x10
-wznosy hantli przed siebie 3x10
-wyciskanie sprzed głowy 3x10


Brzuchol 3x w tygodniu:
-allaszki 3x20
-plank 3xminuta

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-01 20:23:08

5. DZIEŃ IF + CKD
Niedziela - 1 czerwiec - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:



i.. mój eksperyment, trzeba doszlifować i będzie na top chefa

nie przewidziałem, że folia tak bardzo polubi się z jajkiem i nie będzie chciała rozstać, ale ogólnie fajny smak.


Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Z ostatnim posiłkiem:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Brak siłowego, 2x tabata plank i pajacyk.


Komentarz do dnia:
Brak.

6. DZIEŃ IF + CKD
Poniedziałek - 2 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~7h


Zrzut jedzenia:

po treningowy


nie wygląda najlepiej ale spoko, omlet + białko z wodą (konsystencja budyniu)


Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/45/40kg
-wyciskanie sztangi płaska 10x50/7x50/10x45kg
-wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg
-rozpiętki płaska 9x14/10x12/9x12kg

Biceps:
-uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg
-uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg
-modlitewnik 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Deska na koniec treningu mnie zniszczyła.. Płaska coś kiepsko weszła ale może przez to, że dziś międzynarodowy dzień klatki i musiałem robić na ławce z epoki kamienia łupanego bo wszystko zajęte.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-02 20:47:27

7. DZIEŃ IF + CKD
Wtorek - 3 czerwiec - DT
Post: ~15h
Uczta: ~10h

Waga na czczo: 68,2kg [-~0,5kg], pomiar paska za tydzień.


Ładowanie, cały dzień w trasie więc nie miałem czasu robić fotek śmieciom. Ilość tłuszczy pozostawia wiele do życzenia.

Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg (poprzednio 10x65/65/70kg)
-wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg
-uginanie do pośladków 12x5/10x5/9x5plastrów
-łydkownica 20x45/45/45kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg

+allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls)

Komentarz do dnia:
Ogólnie mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na skórę, która jeszcze pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to nie mam ochoty patrzeć na żadne jedzenie

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-03 20:51:12