Nie chudnę na redukcji.

Cześć mam problem.Jakieś 3 tygodnie temu postanowiłem zrzucić kilka kg więc poszukałem diety. Zdecydowałem się na redukcyjną.W ciągu 2 tygodni schudłem 3 kg. Natomiast w 3 przybyłem 2 kg. Staram się ograniczać węgle i jeść jak najwięcej białka. Tutaj mój plan aktywności fizycznej w ciągu tygodnia:
Poniedzialek:Trening piłkarski.
Wtorek:Interwały.
Środa:Siłownia
Czwartek:Trening piłkarski
Piątek:Siłownia
Sobota:Interwały
Niedziela:-

Mam 15 lat, 185 wzrostu , ważę 76 kg.

Na śniadanie jem: mleko z owsianką
2 śniadanie : kromka pieczywa ciemnego
Obiad : pierś z kurczaka z warzywami
Podwieczorek : jabłko
Kolacja: twaróg biały chudy + kromka pieczywa ciemnego.


Proszę o ew. korekty i pomoc. :)

Diete na mase oczywiscie ( tak jak mowilem dzial odzywianie ) Musisz sam skomponowac diete wg wlasnych upodoban nie zapominajac o tym ze np: zjadanie calej pizzy , paczki chipsow i paczkow dziennie masy nie zrobi ci , tu chodzi o mase miesniowa , musisz zobaczyc zapotrzebowanie na kg bialka , weglowodanow i tluszczy , i pod to ulozyc diete . Wszystkiego dowiesz sie w dziale odzywiania . Powodzenia :)

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
ogolne https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

el michael

Mam 15 lat, 185 wzrostu , ważę 76 kg.

Jakiej redukcji??!!!!

Po pierwsze masz niską masę ciała jak na ten wzrost, po drugie masz 15 lat więc masuj, po trzecie jesz 1000kcal!!

Czyli powinienem jeść więcej ? Chciałbym żeby było mi widać wyrzeźbiony brzuch ( kaloryfer ) mam na brzuchu odrobinkę tłuszczu i myślałem,że powinienem pójść na dietę żeby to spalić. Czyli chodzić na siłownie a tłuszcz sam się spali ?

Chłopie.. przy Twojej budowie, żeby były widoczne mięśnie brzucha to musiałbyś ważyć poniżej 70kg a wtedy będziesz wyglądał jak pośmiewisko. Nic z Ciebie nie zostanie, nie masz z czego redukować. Zapomnij o kaloryferze póki nie dorobisz się jakiejś sensownej masy. Przy Twoim wzroście zanim nie dobijesz do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) nie masz co myśleć o redukcji. Późno się obudziłeś i chcesz na te wakacje wyglądać jak młody bóg, ale nic z tego. Sorry.

Efektywna dieta to ok. 300kcal poniżej dziennego zapotrzebowania czyli u Ciebie jakoś 2300-2500kcal, a Ty jesz z 1000kcal.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-05-26 16:30:36

Sam się nie spali . Dieta trening regeneracja to tylko te trzy rzeczy doprowadza do sukcesu.

Aeoroby + Interwały + Siłka ? Nie zależy mi póki co na nabieraniu masy , chcę zrzucić trochę żeby odsłonić mięsnie. Później mogę trochę nabrać na masie.

pokaz zdjecie, bo wyczuwam zbedna panike

peepeek

pokaz zdjecie, bo wyczuwam zbedna panike

tez to chciałam napisac

poki co to dieta jest problemem, a wlasciwie jej BRAK
+ trening
+ cierpliwość

http://zapodaj.net/dd0db39ebfa91.jpg.html
http://zapodaj.net/a8259313b1e1e.jpg.html
http://zapodaj.net/d2fb8d11bcff3.jpg.html

Zmieniony przez - el michael w dniu 2014-05-26 20:43:58

nie samego brzucha odległośći 5cm ..