Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
149
Cześć mam problem.Jakieś 3 tygodnie temu postanowiłem zrzucić kilka kg więc poszukałem diety. Zdecydowałem się na redukcyjną.W ciągu 2 tygodni schudłem 3 kg. Natomiast w 3 przybyłem 2 kg. Staram się ograniczać węgle i jeść jak najwięcej białka. Tutaj mój plan aktywności fizycznej w ciągu tygodnia:
Poniedzialek:Trening piłkarski.
Wtorek:Interwały.
Środa:Siłownia
Czwartek:Trening piłkarski
Piątek:Siłownia
Sobota:Interwały
Niedziela:-
Mam 15 lat, 185 wzrostu , ważę 76 kg.
Na śniadanie jem: mleko z owsianką
2 śniadanie : kromka pieczywa ciemnego
Obiad : pierś z kurczaka z warzywami
Podwieczorek : jabłko
Kolacja: twaróg biały chudy + kromka pieczywa ciemnego.
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
609
Diete na mase oczywiscie ( tak jak mowilem dzial odzywianie ) Musisz sam skomponowac diete wg wlasnych upodoban nie zapominajac o tym ze np: zjadanie calej pizzy , paczki chipsow i paczkow dziennie masy nie zrobi ci , tu chodzi o mase miesniowa , musisz zobaczyc zapotrzebowanie na kg bialka , weglowodanow i tluszczy , i pod to ulozyc diete . Wszystkiego dowiesz sie w dziale odzywiania . Powodzenia :)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
149
Czyli powinienem jeść więcej ? Chciałbym żeby było mi widać wyrzeźbiony brzuch ( kaloryfer ) mam na brzuchu odrobinkę tłuszczu i myślałem,że powinienem pójść na dietę żeby to spalić. Czyli chodzić na siłownie a tłuszcz sam się spali ?
Szacuny
2
Napisanych postów
642
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14021
Chłopie.. przy Twojej budowie, żeby były widoczne mięśnie brzucha to musiałbyś ważyć poniżej 70kg a wtedy będziesz wyglądał jak pośmiewisko. Nic z Ciebie nie zostanie, nie masz z czego redukować. Zapomnij o kaloryferze póki nie dorobisz się jakiejś sensownej masy. Przy Twoim wzroście zanim nie dobijesz do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) nie masz co myśleć o redukcji. Późno się obudziłeś i chcesz na te wakacje wyglądać jak młody bóg, ale nic z tego. Sorry.
Efektywna dieta to ok. 300kcal poniżej dziennego zapotrzebowania czyli u Ciebie jakoś 2300-2500kcal, a Ty jesz z 1000kcal.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-05-26 16:30:36
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
149
Aeoroby + Interwały + Siłka ? Nie zależy mi póki co na nabieraniu masy , chcę zrzucić trochę żeby odsłonić mięsnie. Później mogę trochę nabrać na masie.