Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

napewno bedzie super !!!!

Witam.

Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015.
Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie osobistym sukcesem. lekki niedosyt tylko z powodu formy no ale nie zawsze sie ja ma na 100%.

Obecnie jestem w okresie masowym, który bedzie trwać aż do kwietnia 2016r.

Waga na tą chwile oscyluje w granicach 125kg, ale nie jest to jakaś dobra jakość. Niestety lubie jeść a moje ciało reaguje gromadzeniem znacznej ilości tłuszczu i wody.

Trening 4x w tygodniu, aeroby 30min 3x w tyg.

Dieta:
białko 250g
wegle 500g
tłuszcze ok 100g
Ale jak to u mnie na masie czesto jest to zmienne przez podjadanie itp,

Od dziś bede sie starać w miare regularnie opisywać swoje poczynania aż do MP2017.To jest mój cel.Pozdr

Dziś na treningu na planie były nogi a wiec tak:

1.zginanie poj podudzia stojąc 4x12-15
2.zginanie podudzi leżac na maszynie 4x12-15
3.wyprosty na maszynie siedząc 4x15
4.hack przysiady na maszynie 4x12-8
5.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
6.przysiady ze sztangą 3x12
7.wyprosty nóg siedząc na maszynie 2x25

łydki:
wspiecia siedząc 3x15
wspiecia stojąc 3x15
wszystko w róznym rozstawie stóp.

Po treningu 60g białka (mieszanka róznych frakcji) 100g carbo

zaraz jade na obiadek do mamy na kopytka i duszony udzieć z indyka:D


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2015-11-14 12:21:38

waga potezna !! powodzenia

W mojej siłowni remont. Wiec trzeba było zrobić trening na innej siłowni co tez ma swoje plusy.Inne sprzęty inny bodziec do wzrostu.

Na tapecie klatka z bicepsem:

Klatka piersiowa:
wyciskanie hantli na ławce skośnej w super serii z rozpietkami 4s12-15
wyciskanie na maszynie siedząc 5s 12powt
brama 4x12-8
wyciskanie hantli wąsko 3s15powt

Biceps
zginanie przedramion z hantlami z supinacja 3x15
zginanie przedramion ze sztanga prostą 3x12
zginanie przedramienia z hantlą chwytem młotkowym 3x15

po treningu 30min aero a zaraz po tym 100gcarbo i 60g białka

Waga duża dlatego też planuje masować do kwietnia później mała wycinka i juz zostanie 2-3miesiecy małego okresu masowaego.Po tym zaczynam przygotowania do MP mam nadzieje w miare odtłuszczony:)

no ciekaw jestem to plan 2017?

tak taki mam plan.nie wiem czy dobry ale to jedyny sposób by wystartować z miare niskiego bf. Moze sie sprawdzi i nie bedzie problemu z teo roku

no to powodzenia sporo czasu wiec napewno uda sie zrealizowac

Dzis dzień nóg. Na siłowni do której teraz musze chodzić z racji remontu w swojej trening troche okrojony.Mało sprzetu a ten który jest to ledwo w niego sie mieszcze.

no to nie dobrze oby remont sie szybko skonczyl ... ja tez czekam na otwarcie silowni u siebie