rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem

Witam forumowiczów,jestem rooneyy. Od kilku lat trenuję sport zwany potocznie kulturystyką, lecz z bardzo duzymi przerwami, które to samo życie narzuca. Od roku trenuję systemem split 3-dniowym i niestety zaczęły sie problemy...zostawanie dłużej w pracy, opieka nad dzieckiem, wypady z rodziną oraz poligony. Każda partia mięśni raz w tygodniu i niestety nie zawsze mogło tak być. IF tez miało miejsce w moim życiu, lecz niestety poległo. Dlaczego założyłem tu konto....hmm nie po to, by się żalić, lecz po to aby mieć większą motywacje. Każda porada w sprawach ćwiczeń także się przyda, a więc do rzeczy: myślałem nad treningiem typu FBW. Przeglądałem wiele postów, filmików i powiem szczerze spodobało mi się to. Każda partia ćwiczona podczas jednej sesji, ta więc nawet kiedy jedna sesja wyjdzie mi z planu to i tak zostają jeszcze dwie. Planuję ćwiczyć 3xweek a do tego z powodu troszkę dużego pasa biegać. Ćwiczenia wykonywane byłyby na naprawdę dużych ciężarach, które pozwalałyby na wykonanie 8-12 powtórzeń. Dieta...no kurdę troszkę gorzej, co nie znaczy, że totalna klapa. Rano musli domowej roboty wraz z odżywką białkowa, w ciągu dnia w pracy kurczak, ryba, wołowina, ciemne pieczywo z jajkiem. Po treningu 100g makaronu bądź ryzu, sałatka i kurczaczek wraz z jakimś źródłem białka wolnowchłanianalnego.

Ze wzgledu na dosc duzo pracy wrzuty treningow naatepowac beda z opoznieniem, co nie oznacza, ze ich nie wykonuje.

przede wszystkim witaj na pokladzie
jako, ze twoim celem jest wywnioskowalem, zrzucenie nadmiaru fatu, dobrze by bylo jednak bys wszystko sobie podliczyl i zbliansowal, bys mial rozeznanie mniej wiecej w ciagu dnia ile czego spozywasz i w razie potrzeby modyfikowal lub uzupelnial posilki

A

WYCISK SKOS+ 4s
DZIEŃ DOBRY 4s
ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 3s
PRZYSIADY 4s
UGINANIE SZTANGI ŁAM. 3s
WĄSKIE WYCISKANIE 3s
BRZUSZKI 3s

B

WYCISK PŁASKI 4s
WIOSŁO HANTLA 4s
SZTANGA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s
WYKROKI 4s
HANTLE SUPINACJA 3s
WYCISK FRANC. LEŻĄC 3s
SPIĘCIA 3s

C

WYCISK SKOS- 4s
MC 4s
HANTLE BOKIEM 3s
WSPIĘCIA 3s
UGINANIE RAMION 3s
POMPKI FRANCUSKIE 3s
NOGI DO GÓRY 3s

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-05-24 23:22:31

spoko, ja bym tylko zaczal od nog, plecow, klaty, barki, ramiona

Witaj TomQ. Na początku wielkie dzięki za zainteresowanie moim tematem. Co do kolejności ćwiczeń zgadzam się jak najbardziej, choć powiem szczerze, że myślałem o superseriach mięśni przeciwstawnych. Ilość powtrzeń jak wcześniej 8-12 i w DNT aero w formie 1x8km, 1x interwały. Myślisz, że podział ćwiczeń na poszczególne partie mięsniowe jest dobry?? Jako takie pojęcie mam, ale wiadomo, ze człowiek uczy się całe życie.

jak chcesz isc typowo silowo w FBW to superserie bym odpuscil:)
cyba, ze bic+tric na koniec treningu

podzial masz spoko:)


tylko wlasnie tak jak napisalem, nie wyobrazam sobie zrobic konkretnie silowo klaty z plecami w superserii:)
cyba, ze ja cinki bolek%)

Klata z plecami w zadnym wypadku. Chcialem polaczyc bic+tric oraz nogi z barkami. FBW silowy bo wiadomo idzie sila to idzie wielkosc. Kiedys czlowiek liczyl na kazdy mm i chcial jak najwiecej w ciagu miesiaca, a teraz? Nawet te 0,5cm w ciagu miecha to sporo kalkulujac to w przeciagu roku daje nam to ladne 6cm, choc wiadomo, ze miesien nie rosnie wiecznie i w pewnych momentach nadchodzi stagnacja.

A takie moje ciche marzenie : ladna krata na brzuchu. Moze kiedys sie uda...nie tracac zbytnio cm w innych miejscach.
Jeszcze jedno pytanie techniczne, w wiec: czy podczas wyciskania na barki, na triceps czy klate to prostowac lokcie?? Szkol jest wiele, a wolalbym miec stawy w dobrej kondycji tak wiec zawsze jakis tam kat zostaje, nigdy do pelnego wyprostu. Czy dobrze??

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-05-25 00:30:20

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-05-25 00:31:15

No witam. Dzisiaj jako trening wykonałem bieg o dystansie 8km w czasie 43min. Trenigng dość ostro mnie wykończył z powodu duszności, która panowała na dworze. Podczas biegu zawsze mam jakieś przemyślenia, dylematy i oto one: podczas treningu siłowego w czasie którego rośnie również nasza masa bardziej odpowiedni jest dystans 8-10km wolnym tempem czy raczej HIIT. Przemyslenia te spowodowane są włóknami wolno- i szybkokurczliwymi. Otóż dość ostro różnia sie sylwetki sprintera i maratończyka. Spotkałem się ze stwierdzeniem, ze pdczas długiego biegu rozp*****..m włókna o które tak walcze podczas treningu siłowego. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?? No i ogólnie który typ jest lepszy podczas redukcji??

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-05-25 22:22:08

Jest to obojętne jaki typ cardio wybierzesz, możesz nawet połączyć - np. 2x w tygodniu interwały i 3 czy 4 razy zwykłe bieganie.

Trening A wykonany w 100% jestem zadowolony ze sie udalo jak i to, ze pracowac musialem na wiekszych ciezarach niz przy splicie, ktorego wykonywalem do tej pory. Trening fajny i przyjemny, cale cialo delikatnie spuchniete co mnie cieszy choc barcziej zalezy mi na zrzuceniu fatu i odslonieciu brzucha niz pompie. Jutro HIIT i zobaczymy czy podolam. Zarzucic mam zamiar 15s truchtu i 15s sprintu i tak 6 razy a z czasem bede ten czas zwiekszac. Tak wiec trening, trening, trening i zegnanie sie z zalegajacym fatem.