HST - kilka pytań

Witam,

Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST.
Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet):

Klatka:
1x Dipsy
1x Wyciskanie sztangielek skos

Plecy:
1x Klasyczny martwy ciąg
1x Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
1x Podciąganie szeroko nachwytem / ściąganie drążka wyciągu górnego

Nogi:
1x Przysiad ATG
1x Uginanie nóg w leżeniu
1x Wspięcia stojąc (maszyna Smitha)

Triceps:
1x Prostowanie na wyciągu górnym (lubię to ćwiczenie ;))

Biceps:
1x Uginanie ramion ze sztangą prostą

Może być? Teraz mam jeszcze inne pytania: jeśli podciągam się ok. 6 razy na drążku, to lepiej np. 6x się podciągnąć, a potem dokończyć 9 powt. na drążku wyc. górnego? Czy się w to nie bawić i ćwiczyć tylko na wyciągu?

I co do klatki - nie lubię WL, wolę dipsy, które obecnie robię 8x +10 kg. Mogę więc ograniczyc się właśnie do dipsów + skos?
Czy skos lepiej na sztandze (większy wachlarz doboru obciążeń niż w przypadku sztangielek).

Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-18 13:38:37

Poczytaj o treningu hst w postach podwieszonych,bo Twój trening nim nie jest.Pozdrawiam.

Wut? Nie rozpisywałem 15/10/5/negatywy, tylko ilość serii każdego ćwiczenia. Sprawdzałem przykładowe plany w linkach podwieszonych i wyglądają podobnie, więc nie wiem z jakiej racji mój trening nie jest HST.

Pominąłem barki, tutaj:

1x Push Press
1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-18 15:04:42

Może być tak?

Przysiad / klasyczny martwy ciąg
Uginanie nóg w leżeniu
Wyciskanie leżąc (prosto)
Wyciskanie skos
Wiosłowanie sztangielką
Ściąganie drążka góra
Push press
Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion ze sztangą

Może być,tylko wywal jedno wyciskanie na klatkę.Te mięśnie są mało znaczącymi mięśniami i jedno wyciskanie im wystarczy i tak będą rosły.Pozdrawiam.

ja zamiast 2 x wyciskanie dałbym raz wycisk na skosi i do tego dipsy

Czyli finalnie wyglądałoby to tak:

Dipsy
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 st)
Push press
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Przysiad tylny
Uginanie nóg w leżeniu
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Wyciskanie francuskie

Ułożyłem wedle priorytetów. Przysiad będę zmieniał z klasycznym martwym ciągiem. Zastanawia mnie tylko jedno - przysiad i KMC powinny być na początku, jako najcięższe, czy mimo tego w dalszej kolejności, jako ćwiczenia na mniej ważne dla mnie partie mięśniowe?

I jak z tą klatką - mam kiepsko rozwiniętą, a jeśli już cokolwiek jest, to w dolnych aktonach klatki, dlatego oprócz dipsów, które lubię, chciałem dorzucić coś na górę.

moim zdaniem siady i mc ZAWSZE powinny buc na początku treningu.
To są podstawy budowy sylwetki i elektorwnie testosteronu.
Co do klatki skoro zalezy ci na dole klatki do tak jak masz dipsy jak pierwsze cwiczenia i późnije inne wyciskanie

Odwrotnie, zależy mi na górze. Tylko powiedz mi, jeśli dam MC na początku, to od razu po MC wiosłowanie i ściąganie drążka, czy mogę dać ćwiczenia na klatę a dopiero później resztę ćwiczeń na plecy/nogi?

mozesz robic taki schemat:
mc lub siady
klatka
plecy
klatka
plecy

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-25 16:50:00

Czyli to by szło przykładowo

Dipsy
Wiosłowanie
WL skos
ściąganie góra

Myślałem, żeby MC traktować jako ćwiczenie na plecy, ale w sumie mniejsza o to.