Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Hehehe, moja mama mówi "w końcu wygladasz jak człowiek, a nie jak chory"

Ja mam to samo, każdy jak mnie widzi to mówi: W końcu karp a nie skóra opinająca czaszkę
Ale się zdziwią, zacząłem odwadnianie konkretne już, znów mi skóra opina czaszkę po woli :D

ale Cię Maniek nabilo nieziemsko,nayebany jak stodoła sianem

Robię masę
Do dziś opuchlizna nie schodzi WTF? Mycie zębów to koszmar, barki bolą, bicek jak po uginaniu przedramion ze sztangą i to co najmniej 60 kilową Ale podoba mi się ten stan, respekt na dzielni jak bluza opina się na mnie jak koszulka termoaktywna

Luki dawaj wpiski ze swoim żarciem, bo codziennie podpatruję i wzroruję się trochę na Twojej misce,m ale tyle co Ty jesz to ja bym przez 2 dni wciągał

Ja od lukiego podpatrzyłem tosty i będę się zajadał czasem na śniadanie

Fajne foto Maniek, wreszcie jakieś luźne i rodzinne Tylko pogratulować tych Twoich Fitnessek, a poza tym to wyglądasz nawet na kompletnym luzie kapitalnie. Pozdrawiam serdecznie

ja teraz częściowo muszę zluzować niestety z treningami na 3-4 tyg.bo wczoraj zawodach próbowałem wciągnąć 390 i zerwałem częściowo najszerszy,szczęście w nieszczęściu,że przyczep został cały,no ale nie ma czasu do stracenia i przez ten czas popracuje ostro nad swoimi chudymi przeszczepami których nie można nazwać nogamino ale jak patrzę na to jak Ty poprawiłeś nogi przez ostatni rok to i może dla mnie jest na to jakaś nadzieja

luki widziałem wszystkie twoje boje i normalnie jestes nadczłowiekiem!!! Najwiekszy zawodnik na zawodach.Robiłeś OGROMNE wrażenie.

luki to szybkiego powrotu do zdrowia życzę.
Siadasz dużo to ta Twoja gira powinna być masywna, ja połowę tego co Ty siadam ale wk***iłem się i atakowałem giry z każdej strony aby coś tam urosło. Priorytetów dalej nie zmieniam, dalej nogi w pierwszej kolejności. Za rok chce wyjść na scenę i usłyszeć "wow, ale progres" - to będzie dla mnie nagroda.

19.05.14. NOGI

Pierwszy dzień tygodnia zarezerwowany jest pod ciężki trening nóg, nie klata, nie biceps, a nogi. Na siłowni nie ma w tym czasie nikogo kto robiłby kulasy, wszystko wolne.

NOGI:

- wyprosty 2x rozgrzewkowa, 70/80/90/100kg - 12/12/10/8
- siady
60kg - 15r
100kg - 12r
140kg - 8r
180kg - 5r

- fronty małym ciężarem 4 serie
- siady ze sztangą trzymaną z tyłu - stajemy jak do ciągu (sumo) sztange trzymamy za tyłkiem i robimy przysiady - piekne ćwiczenie na zewnętrzną część czworoglowych - 5 serii po max 10 ruchów
- przywodziciele na maszynie 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchów

- zginanie siedząć 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchow
- zginanie jednonóż stojąc 4 serie po 10 ruchów na każdą nogę

- wypychanie palcami, w dwóch ustawieniach stóp - łydki.

To ćwiczenie gdzie trzymamy sztangę z tyłu robiłem po raz pierwszy. Doradził mi je Muczakos. Pięknie wchodzi, boki nóg aż palą. Dodaję to ćwiczenie na stałe do mojego zestawu.

to ćwiczenie o którym mówisz to chyba hack-siady przy użyciu sztangi, ale jeśli źle mówię to niech ktoś mnie poprawi