Dieta na redukcje ...

Dodam ze jem warzywa typu pomidor ogorek sałatki codziennie owoce takze choc ich nie wpisuje ponizej . 75 kg co poprawic ?






Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 19:37:05

jakie zalozenie jest zeby jednego dnia spozywac xx tluszczow a drugiego prawie 2 x wiecej ? zawsze dieta jest taka nieregularna jesli chodzi o rozklad makroskladnikow czy tylko w tych przykladowych dnaich tak wypadlo ? jaki przyjumujesz i rozklad ?

Tamten pierwszy dzien to jeszcze taki wprowadzajacy na redukcje i tak wypadło , a ten drugi to ten plan ktory chce stosowac na redukcji

ok wiec ustosunkowuje sie jedynie do drugiego dnia

1. brak bialka
2. caly do wyrzucenia
3. ten serek juz lepiej do pierwszego dorzucic
4. Banan to nie posilek
5. moze byc

jaki planujesz rozklad mikroskladnikow na kg.m.c oraz ile kalorii na minusie ?

B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?

Daj na początek 300kcal deficytu a nie od razu wskakujesz na taką ilość

dokladnie 1000 jest zdecydowanie za duzo i zrobi to wiecej zlego niz dobrego

w szkole mozna wszystko zjesc , natomiast jesli masz z tym problem to zrob sobie np. placka

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Czytałem juz to wczesniej, ale np kasza czy ryz i kurczak w sql a pozniej to na obaid to mi sie tak nie bardzo podoba , a z tym deficytem to zszedlem o 500 kcal i waga bylo przez kilka dni taka sama wiec zszedlem wiecej , JAKIEGO PLACKA ?? :D Pozatym w szkole wychodzi 950 kcal , a ryz to 350 jakies w 100 gramach , to nawet jakbym wzial tego kurczaka ze 150 gram to i by bylo 150 kcal razem 500 to wciaz 500 za malo . Cos jeszcze moze wrzucic w ciagu dnia co polecacie ? Jogurt naturalny do szkoly tez by sie nadawał ?

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 22:44:18

Placka owsianego -> płatki owsiane + jaja + wpc (lub kakao + słodzik) i jedzenie gotowe

Ok dzieki :)