Arcanui DT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

11.04
Poranne bieganie, sprint
10x100m
spacer
5x100m
5km truchtu

Wieczorem
5x drążek
10x pompka
20x przysiad
max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło)

12.04
Siłownia

- wyciskanie nad głowę stojąc hantle
10 powtórzeń
25x10
22.5x10
20x10
20x10

- podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem
ccx10
5x10
5x10
2.5x10

- przysiad ATG z podwójnym dnem
95x10
90x10
85x10
80x10

- pompki na poręczach z ciężarem
15x10
15x10
10x10
7.5x10

Przerwa między ćwiczeniami 10s, miedzy obwodami 2min, 4 obwody.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

14.04
NO GI
- rozgrzewka
- sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie
2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min
4 takie obwody
- rozciąganie
od razu po zapasy
- rozgrzewka
- próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro
- rozciąganie

Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, wiele nauki jeszcze przede mną.

15.04
siłownia

- wyciskanie nad głowę stojąc hantle
25x10
22.5x10
20x10
17.5x10

- podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem
7.5x10
5x10
2.5x10
5x10

- przysiad ATG z podwójnym dnem
95x10
90x10
85x10
80x10

- pompki na poręczach z ciężarem
17.5x10
15x10
12.5x10
10x10

Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s

Dzisiaj było bardzo ciężko. Przysiady, miałem atakować 100, ale od rana czułem że to nie mój dzień.
W podciąganiu spokojnie mogę zacząć od 10kg. Kurde tylko w przysiadzie, czuje że nie dam rady dołożyć na sztangę. Męczą mnie one niemiłosiernie. Raczej nie dam rady ciągnąć tego treningu 3xtydzień, poprzestanę na 2x tydzień

Wieczorem jak starczy czasu skocze na boks.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam po przerwie

Postanowiłem zapisać się do boxu crossfitowego (trafiłem na nieziemską promocje, karnet -50%). I tak leci już 2 tydzień moich treningów. Dodatkowo ćwiczę K1/Kick boxing. Aby miec to wszystko ładnie uporządkowane postanowiłem powrócić do prowadzenia dziennika.

Dodatkowo mam zamiar wystartować w tym biegu:
http://menexpertsurvivalrace.pl/przeszkody/
zapowiada się na prawde ciekawie

dziś poszło:

Shoulder Press / Wyciskanie stojąc
(3-3-3-Max-3-3-3)
Odpoczynek 1'

Następnie

21-15-9
Back Squat (wymagający ciężar)
Box Jumps 30"/24"

W wyciskaniu stojąc nie szalałem z ciężarem (choć i tak lekko nie było), na początku staram się opanować technikę.

30kgx3 40x3 45x3 50x5 45x3 40x3 30x3

Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna strona, a skończyło się tak iż ćwiczyłem bez obciążenia + pod tyłkiem miałem podłożoną piłkę

Tutaj przysiad, miał być robiony na dość wąsko rozstawionych nogach.
I za nic nie mogłem zejść odpowiednio nisko, nie mówiąc o utrzymaniu odpowiedniej pozycji.
Skoki na skrzynie bez większych kłopotów.

Wklejam jeszcze miskę, dla pełnego obrazu

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dziś z rana crossfit

nauka Clean and Jerk

nastepnie
2k Row / Wisołowanie
+ wchodzenie po linie
udało mi się wejść 3 razy bez pomocy nóg

wieczorem K1
Ciężki trening dużo tarcz + praca na worku + sparingi
Zapisałem się do nowego klubu, maja dość mocna ekipę i troche mnie obili (;

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
Dziś z rana crossfit

Front Squat / Przysiad ze sztangą z przodu
(3-3-3-Max-3-3-3)
40x3 50x3 68x3 80x22 63x3 50x3 40x3
Jak widać 80kg to troche za mały ciężar, optymalnie to 12 powtórzeń

następnie

3 Rounds for Reps
Barbell Thruster 20kg
skakanka
Burpees
KB Swing 24kg
Row

1 minuta pracy na każdej stacji. 1 minuta odpoczynku między rundami.

Masakryczny trening, do teraz go jeszcze czuje. Coś wspaniałego

Wieczorem godzinka tarcz ze znajomym (dosyć spokojnie) sam boks

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-05-14 21:37:32

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Będę zaglądał.
Trochę siły w Tobie drzemie.Mierzyłeś kiedyś maksy w głównych bojach ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

ronie220 zapraszam
Co do maksów, nigdy ich nie sprawdzałem. Znaczy jakiś czas temu poszło w martwym ok 130kg, ale to było bez magnezji i pasków.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
Dziś trening SW
Dziś był trening obwodowy
10 stacji (pompki. nożyce, c. proste z hantlami, low kick na worek, skakanka...) 15s pracy na każdej, bez przerw, po obwodzie 45s przerwy x12

Przyjemny trening. Zrobiony bez większych kłopotów, spokojnie było by można wydłużyć czas pracy na każdej stacji.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

Taaa...:
Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna strona, a skończyło się tak iż ćwiczyłem bez obciążenia + pod tyłkiem miałem podłożoną piłkę
Tutaj przysiad, miał być robiony na dość wąsko rozstawionych nogach.
I za nic nie mogłem zejść odpowiednio nisko, nie mówiąc o utrzymaniu odpowiedniej pozycji.

Czyli masz dobry Box, gdzie ładnie nauczysz sie techniki.
Nogi wężej, palce stóp do przodu, a nie na boki jak klaun i nagle przestajesz być taki kozak w przysiadzie (wiem bo i moja to bolączka).
Powodzenia!

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem)

19.05 poniedziałek
rano crossfit
20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę)
10 Push Press 30kg
15 KB Swings 16k (amerykański)

Następnie

110 Cal Rowing

Lekko nie było.

wieczorem
k1
dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2
praca z partnerem, zbicia kopnięć, zejście przed ciosem
sparingi:
używamy tylko ręki lewej + kopnięcia, runda 2 całość x2

Nogi wężej, palce stóp do przodu, a nie na boki jak klaun i nagle przestajesz być taki kozak w przysiadzie (wiem bo i moja to bolączka).
Nic dodać, nic ująć.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat