Dieta do oceny!!

Witam,

ankieta na początek:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 115
Wzrost : 183
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 119
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby
Odżywianie : standard w sumie z przewagą węgli do tej pory...
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : bardzo dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, lekki trucht, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o ocenę diety Low Carb :)

Dieta ok , przy Twojej nadwadze fat będzie się ładnie spalał .
Ile obciełeś kcal?

PumpIron

Dieta ok , przy Twojej nadwadze fat będzie się ładnie spalał .
Ile obciełeś kcal?

Dzięki.

Utrzymanie wagi to 3600 kcal, więc chcę obciąć jakieś 700-800 kcal na dzień, przy lekkim treningu w postaci aerobów i full body workout.

Muszę chyba więcej białka dodać, może jakiś twaróg jeszcze gdzieś zmieszczę, chociaż wydaje mi się, że to całe menu to góra jedzenia już jest.

jak można napisać, że to coś wyżej jest ok? aż tak drastyczne cięcie węgli niekoniecznie będzie tu potrzebne to raz, a dwa - słyszałeś o czymś takim jak proporcje kwasów tłuszczowych? Ładowanie tłuszczu głównie z majonezu i nabiału niekoniecznie będzie dobrym pomysłem, to że w diecie jest oliwa, śladowe ilości orzechów nie oznacza, że tłuszcze są dobrane dobrze. Na kukurydzę, tuńczyka, fetę niekoniecznie też będzie miejsce codziennie, potencjalnie w rozpisce możesz mieć nadmiar sodu. Warzyw mogłoby być więcej.

Koniu151

jak można napisać, że to coś wyżej jest ok? aż tak drastyczne cięcie węgli niekoniecznie będzie tu potrzebne to raz, a dwa - słyszałeś o czymś takim jak proporcje kwasów tłuszczowych? Ładowanie tłuszczu głównie z majonezu i nabiału niekoniecznie będzie dobrym pomysłem, to że w diecie jest oliwa, śladowe ilości orzechów nie oznacza, że tłuszcze są dobrane dobrze. Na kukurydzę, tuńczyka, fetę niekoniecznie też będzie miejsce codziennie, potencjalnie w rozpisce możesz mieć nadmiar sodu. Warzyw mogłoby być więcej.

Słyszałem o proporcji kwasów tłuszczowych, ale dietetykiem nie jestem, więc starałem się wszystko zbilansować tak jak potrafię najlepiej.

Faktycznie, nadmiar sodu jest mi zbędny dlatego przygotowałem drugi zestaw dietetyczny oraz poprawiłem pierwszy o dodatki w postaci zdrowszych tłuszczy i więcej węgli w postaci owoców (banan i kiwi oczywiście zamienne z jabłkiem, pomarańczą etc.)

Dzięki za rady i proszę o ocenę :)

Koniu przy takiej nadwadze dieta nie musi być idealna , waga i tak będzie szła w dół więc jest ok na tą chwile...

Witam ponownie,

dzisiaj dieta tak jak w dzienniku z 11 maja, tylko zabrakło mi papryki czerwonej, którą zastąpiłem suszonymi pomidorami :)

Jedzenia okazało się tyle, że obiadu już nie mogłem zmieścić, więc dojadłem po powrocie do domu.

Za radą koniu zjadłem owsiankę z mlekiem (odpuściłem tuńczyka, kukurydzę i jogurt), żeby trochę węgli dołożyć i poszedłem na trening.

Zacząłem od rozgrzewki a`la bokserskiej 10min - skip up, szybki trucht, wyrzuty nóg w tył w opadzie tułowia w dół (tak to się chyba nazywa)...

Potem lekki trening na sztangach:
klatka - 3x12 na ławce skośnej
barki - 2x12 unoszenie ramion w bok
górne plecy - 2x12 ciągnięcie ciężaru na maszynie do siebie w przysiadzie
kark (kaptury) - 2x12 szrugsy ciężarkami stojąc.

Potem poszedłem na bieżnię i zaliczyłem 31 minut truchto-marszo-biegu ze średnią 8km/h. "Przebiegłem" założone 4km. Maszyna policzyła mi 550kcal :O. Potem zrobiłem 1km marszu 10stopni wzwyż przez kolejne 10 minut, gdzie maszyna mi policzyła 150kcal. Na koniec rozciąganie i do domu.

Posiłek potreningowy to był banan i jabłko oraz parę łyżek jogurtu greckiego.

Na kolacje będzie twaróg, jogurt grecki, rzodkiewka, oliwa z oliwek.

Zda to wszystko egzamin??

Zmieniony przez - el-mariano w dniu 2014-05-12 22:00:19

Za jakiś czas zobaczysz czy to zdaje egzamin , musi zdać

Dzięki!

Dzisiaj dieta jak z 11 maja z drobnym wyjątkiem - nie było posiłku potreningowego, bo treningu nie było.

Powrót na siłkę jutro.

Zmieniony przez - el-mariano w dniu 2014-05-13 22:07:19

Zmieniony przez - el-mariano w dniu 2014-05-13 22:07:56