TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Heej
Chciałam napisać, że cudny masz ten banner u góry. Tak optymistycznie nastraja
No i foty też super!

edit: kjurde, chciałam to w lejdis napisać

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-13 21:18:28

TRENING:



SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x tauryna
po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3
między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion
po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine
przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna
po 5 posilku- 1x cla
przed snem- 2x zma

Beta Alanine i Arginina przed treningiem to rewelacyjna sprawa!!! MEGA MOC Nawet znienawidzone aero super się robiło, nie mówiąc już o mocy na treningu siłowym... szczególnie w przysiadach



DIETA:
Zmieniam rozkład na:
DT - BTW 130/50/180- 1700 kcal
DNT - BTW 130/50/110- 1400 kcal

1 704 kcal
B/W/T 132/181/49
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6, jogurt, truskawki, caseine
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
TRENING
5. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-13

I jeszcze zdjęcie mojego śniadania:
Dwa małe omlety (małe łatwiej się przewraca ) z "nutellą" z odrobiny jogurtu, micellar caseine, kakao i stevii + truskawki na wierzch






Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-13 21:41:51

Tydzień 1/Dzień 3

DT


Trening:

1. Podciąganie na gumie 5 x 15
15/15/15/15
2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/25kg*6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3
5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15
5*15 zamiana na supermany
7. Uginanie rąk ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/10kg*8/12,5kg*5
8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
9. 21’s sztangą 5 serii
10kg/10kg/10kg/8kg/6kg 2 ostatnie ze sztangielkami
10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks
2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30


+ 30 min cardio
orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5)

Cały trening zajął mi 2 godziny

1. pierwsza seria w całości, 2 i 3 na raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło nawet do połowy patrzę na to tak-jest dużo miejsca na progres
2. założyłam sobie trochę większe ciężary ale po podciąganiu...
3. j.w
4. przeskok w obciążeniu 5 kg to sporo,więc biorę 13,5, a skracam przerwy
5. ok
6. zamiana ze wględu na ból
7. cienias ze mnie
8. j.w
9. walka, pod koniec już strasznie kaleczyłam,więc musiałam przejść na hantelki-najpierw 4kg...potem 3
10. zmieniłam ze względu na plecy
cardio ok

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka po południu
+Workout Power booster połowa dawki(25g) 30 min przed treningiem
+białko C6 okołotreningowo
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia: Bardzo dobrze mi się spało, obudziłam się rześka Na treningu dobre skupienie po power booster.


Dieta:

110/50/200
-owsiane,whey,mleko,banan
Trening
-omlet gryczany z białkami,banan,maliny,kokosowy
-kurczak pierś,quinoa,masło
-jajka,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-14

Na koniec omlecik i słitfocie-puzzelki

Omlecik rewelacja forma również :)

Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014

TRENING
Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25

1A. Przysiad
30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25
1B. Przysiad z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

2A. Wykroki “Curtsy”
12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25
2B. Przysiad sumo z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

3A. Wykopy na Smith’ie na nogę
31kgx25/31kgx25/31kgx25/31kgx25
3B. “Żabki”
W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez obciążenia

4A. Przysiad sumo
20kgx25/20kgx25/20kgx25/20kgx25
4B. RDL
20kgx25/20kgx25/20kgx25/20kgx25
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

5A. Power step ups
4x25
5B. Przysiad nożyczkowy
4x25
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

+ Cardio: 30 min

Trening masaktor. bardzo długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały.
Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres.
Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie miałam sił.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
Stano Fusion 10g przed treningiem
whey 20g po treningu

Magnez- odkąd go biorę nie złapał mnie skurcz w łydce
Smak mandarynka - bardzo dobry, taki orzeźwiający, rozpuszcza się wzorowo, po zalaniu wodą wystarczyło raz zamieszać łyżką

DIETA
103/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne
TRENING
2. kasza jaglana, whey, truskawki
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło
5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa








Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-14 19:51:55

14.05.14/ Tydzień 1/Dzień 3

DT

Trening:

Dzień 2
1. Podciąganie na gumie - 1x 50
3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7
2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12
12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
x15/ x12/ x12/ x10
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 12-15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg

+ brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2
+ 30 minut cardio
20 min. trucht na bieżni + pw

+ 2h fitness wieczorem

Komentarz: lubię treningi na plecy Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania na gumie i jak widać słusznie, bo to żenada, że taka słaba jestem, choć przyznam szczerze, że w szoku jestem, że się podciągnęłam 3x. Ale ja ambitna jestem i wywalczę tą serię.
Pozostałe ćwiczenia fajnie wchodziły, gdzieniegdzie nie progresowałam obciążeniem, bo każda seria sprawiała duży kłopot. Ostatnie ćwiczenie robiłam pierwszy raz, ale chyba zrozumiałam, plecy poczułam.
Brzuch ciężko - mam zakwasy po wczorajszym (zresztą całą górę mam obolałą - brzuch, klatka, triceps i teraz plecy).

Cardio natomiast nie chciało wyjść... motałam się to bieg, to pw, nie miałam siły a po ok. 20 minutach dostałam skurczy łydki i stopy i już się wkurzyłam i zeszłam. Porozciągałam się i poćwiczyłam z rollerem.


Suplementy:

- Stano Fusion 30g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- Whey C6 30g po treningu
- ZMA 1kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem

Wrażenia: jak w dniu wczorajszym. Rano byłam niewyspana, bo przysnęłam na może 2-3 godziny i zapomniałam wziąć hgh, więc Stano Fusion i pozostałe jedyne co dały mi przytomność i skupienie i optymalną dawkę siły. Czekam na dzień, w którym będę po prostu wyspana - łatwiej będzie ocenić działanie

Dieta:
Dzień wczorajszy miał małą awarię z czego zadowolona nie jestem, ale dzisiejszy dzień w pracy wypalił ze mnie chyba wszystkie możliwe zapasy... Dziś już ok.

120/50/200
- placki (owsiane, whey, jajka)
Trening
- bełt
- placki z ciecierzycy i cukinii
- jw
- zapiekanka (ciecierzyca, cukinia, indyk, camembert)
- indyk, ryż brązowy, masło

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-14

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, marchewka, cukinia, pieczarki
+ napoje: woda ok. 2l, kawa sporo

Dzień pod znakiem placków

EDYCJA




TRENING:
CF:
- tabata: przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami
- szlifowanie techniki high hang squat snatch
WOD 1
3 rundy:
5 high hang squat snatch 20kg
5 burpees

WOD 2
"CINDY"
AMRAP 20 min:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia

W życiu na jednym treningu nie zrobiłam tylu podciągnięć co dzisiaj, przyznaję, że od połowy były to już podciągnięcia z wyskoku z wolnym opuszczaniem się, ale pierwsza połowa to podciągnięcia siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć Ręce mi nie działają

Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. Średnie tętno około 150.





SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x tauryna
po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3
między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion
po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine
przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna
po 5 posilku- 1x cla
przed snem- 2x zma

Po ZMA spałam rewelacyjnie, zaspałam aż do pracy
Czuć wyraźną różnicę, sen jest głęboki, ani razu przez dwie ostanie noce się nie budziłam, co rzadko mi się zdarza.

Dzisiaj do porannego omleta miałam 2 x większą dawkę węgli niż dotychczas, czułam się bardzo najedzona, ale jak wzięłam Thermo fusion po jakiś 20 minutach poczułam głód. Po każdym zażyciu czuję takie rozgrzanie od środka, nie ma żadnych negatywnych objawów.
Od 2 dni czuję też wyraźne nakręcenie metabolizmu.

Micellar Caseine stosuję od dawna, wiec nie jest to dla mnie nowy produkt. Jej smak jest rewelacyjny, dodana do jogurtu z odrobiną stevii smakuje jak krem.

DIETA:
1 701 kcal
B/W/T 133/183/47
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
TRENING
5. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
6. jogurt, micellar caseine

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-14 23:08:59

są i fotki, czekamy na filmiki

Dobra siła i nie tylko jak na kobietę :)

Tydzień 1/Dzień 4

DNT

Zrobiłam dziś zupełny off. Rano obudziłam się z zakwasami nie z tej ziemi wszędzie oprócz... twarzy Plus zanotowałam opuchnięcie/nabranie wody. Treningi są bardzo ciężkie i drenujące z sił, poza tym mogłam nie pić wystarczająco. Mam nadzieję,że te objawy szybko ustąpią. Jest za to poprawa jeśli chodzi o plecy
Dziś już schylam się zupełnie bez bólu, więc myślę,że niebawem będę mogła wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka po południu
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia:Obudziłam się obolała i zmęczona, po thermo fusion i therm energy zanotowałam lepszą koncentrację i wzrost energii.


Dieta:

110/50/150
-owsiane,whey,mleko,banan,borówki.orzechy włoskie
-omlet gryczany z białkami,mozarella,masło
-indyk pierś,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-15