Mała drobna ale jaka moc w zadzie
1.05
Bieg 30min
MISKA:
1 734,1 kcal b: 147,6 g (34,0%) ww: 147,2 g (34,0%) tł: 61,6 g (32,0%)
+euthyrox, tran fermentowany, magnez, multiwitamina
2.05
DNT
MISKA:
1 610,4 kcal b: 118,3 g (29,4%) ww: 144,7 g (35,9%) tł: 62,1 g (34,7%)
mięso zepsuło się przy transporcie dojadłam trochę orzechami
+magnez, multiwitamina, euthyrox
3.05
Callanetics
MISKA:
1 764,1 kcal b: 141,8 g (32,2%) ww: 145,5 g (33,0%) tł: 68,3 g (34,9%)
+tran fermentowany, magnez, multiwitamina, euthyrox
Po południu zaczęłam czuć pulsujący ból w okolicach barku robił się coraz mocniejszy, niezależnie, czy ruszałam ręką czy nie.
Dzisiaj planowałam siłownię. Poszłam, żeby przećwiczyć chociaż nogi nie używając ramienia, ale odpuściłam - bolało mnie cały czas. Zjadłam paracetamol, jeśli do jutra ból nie przejdzie to czeka mnie konsultacja u fizjo
Dziwne, ostatni trening siłowy robiłam 5 dni temu i nie czułam żadnego bólu/kłucia w barku, podobnie przy Callan. Jakby pojawił się znikąd.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-04 13:34:26
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Najpierw czułam ból w jednym miejscu, później zaczął promieniować i mam dziwne uczucie w ręce, lekkie mrowienie, nie wiem, czy czasami mi coś nie zaczęło uciskać na nerw
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Sprawdzony fizjoterapeuta niestety nie odpowiada jutro będę próbować jeszcze się dodzwonić, jak nie to mam namiary na drugiego. Znikąd się to nie wzięło, podejrzewam, że w czasie WL albo wznosów przeciążyłam sobie bark i pojawił się stan zapalny.
4.05
DNT
MISKA:
1 723,2 kcal b: 142,2 g (33,0%) ww: 146,8 g (34,1%) tł: 63,0 g (32,9%)
+ euthyrox, magnez, tran fermentowany
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-05 21:17:02
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
5.05
NOGI:
1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10
(60) 80/100/120/140kgx6
2. Prostowanie nóg 3x12-15
12,5kg (14/12/12x)
3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10
cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x)
4. Uginanie nóg 3x12-15
12,5/12,5/10kg (12/11/13x)
5. Łydki na maszynie 3x15-20
10kg (17/15/14x)
+ aero 15min bieg
Przećwiczyłam same nogi, bark nic a nic nie bolał, poruszałam ramionami i zrobiłam kilka ćwiczeń bez obciążenia, nie czułam nic podejrzanego.
Trening bez szału, ostatnio trafiam na tłumy na siłowni i trening schodzi na staniu w kolejce dopiero przy biegu poprawił mi się humor.
Lubię biegać
MISKA:
1 739,3 kcal b: 137,1 g (31,5%) ww: 146,5 g (33,7%) tł: 67,2 g (34,8%)
+ euthyrox, magnez, tran fermentowany
POMIARY:
Coś tam spada, mało jak na ten ogromny głód
Jem >kilogram "trawy" dziennie.
A no i czas napisać w dzienniku - powinien już pojawić się okres dotychczas to działało bezbłędnie.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-06 21:55:09
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
DNT
Miska:
1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%)
+ euthyrox, tran, magnez, multiwitamina
7.05
Bieg 30min
Miska:
1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%)
+ dojedzone tłuszcze
+ euthyrox, tran, magnez, multiwitamina
8.05
DNT
Miska:
1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g (34,6%) tł: 58,2 g (30,8%)
+ euthyrox, tran, magnez, multiwitamina
9.05
PRZÓD:
1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 (zmiana suwnicy)
70/85/100/110kg
60/80/100/120kg
60/70/80/90kg
przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7
2. prostowanie nóg 3x12-15
12,5kg (14/13/13x)
12,5kg (14/13/13x)
12,5kg (14/12/12x)
10/12,5/12,5kg (15/13/11x)
3. WL 4x8-10 (WL sztangielkami na ziemi)
[2x] 4/6/8/8/10kgx9
27,5/32,5/37,5/40kgx7
27,5/32,5/37,5/40kgx6
25/30/35/37,5kg
4. Wyciskanie skos sztangielki 3x12-15
[2x] 6kg (13/12/12x)
8kg (12/13/11x)
8/8/6kg (12/11/13x)
8kg (14/13/10x)
5. Wznosy ramion bokiem 3x12-15
----
[2x] 2,5kg (12/13/10+2x)
2,5/2,5/1,25kg (14/12/14x)
2,5kg (14/12/10+2x)
6. Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15
7,5kg (14/13/11x)
7,5kg (14/12/11x)
7,5kg (15/13/12x)
7,5kg (15/15/13x)
+ brzuch
Ciężary na górę ciała zaniżyłam i zrobiłam WL na podłodze, ręce bliżej ciała. Nie czułam bólu, czasem lekki dyskomfort i wtedy kończyłam serię.
Miska:
Nie policzyłam, zaraz po treningu jechałam do pracy a na później zaplanowana była kolacja, znajomi wpadli - a ja padłam Po prostu zaległam na kanapie i pozwoliłam sobie ugotować
W czas treningu powinnam wliczać godzinną drzemkę, potem mogę funkcjonować
1. omlet (mąka gryczana, banan, jagodowe, jajo, kakao, mleko kokosowe)
[po treningu banan, whey, bcaa]
2,3. dorsz, rosół, ryż
4. kotlety z soczewicy, placek z mąki kukurydzianej, jajo, ser żółty, fasola, szynka, oliwki
+ 1,5 lampki wina
10.05
Odrabianie biegu - 15min
Miska:
1 739,1 kcal b: 147,3 g (33,9%) ww: 146,1 g (33,6%) tł: 62,8 g (32,5%)
+ euthyrox, tran, magnez, multiwitamina
Umówiłam się do fizjoterapeuty na wtorek.
I foty dla obliques prosssz:
porównanie wymiarów z końca masy wakacyjnej/ sprzed Kielc/ aktualne
Za niedługo będę robić większe zamówienie ze sklepu SFD - bcaa, hgh night, omega, magnez.
Jeśli przyda się jakiś cudowny suplement to proszę o cynk, zamówię także
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-11 16:46:47
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
No ja wiedziałam kiedy tu przyjść i zobaczyć coś miłego dla oka
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
mocniejszy spalacz tłuszczu dla kobiety...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38