brak efektów:((

witam
od 1,5 miesiace niemam zadnych przyrostów ani wagowycha ani w przyroscie miesni.juz sie powoli zaczynam zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam.
cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6
poniedziałek Klatka + triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre
-rozpietki sztangielkami
triceps
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramion na wyciagu
-pompki na poreczach
sroda miesnie grzbietu + biceps
-podciagnie konca sztangi w opadzie
-martwy ciag
-wiosłowanie sztanga
-sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem
biceps
-ugianie ramion ze sztanga
-ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano
-uginanie ramion sztanga na modlitewniku
piątek miesnie naramienne
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-szrugsy
-podciaganie sztangi wzdłóz tułowia

miesnie brzuach na kazdym treningu

prosze o ocene bo moze mam zły plan treningowy

dzieki z góry za pomoc!!!!

plan nie najlepszy pare bledow w nim jest, dlaczego nie cwiczysz nog,
a jesli chodzi o zastuj to masz diete?????i czy robisz regeneracje??????

masz kontakt z bazą

diete mam.regenracje tez.
a jeżeli chodzi juz o sam trening to jakie sa w nim błedy??czy mogłbym prosić o skorygowanie.

ile juz cwiczysz tym planem ?

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

cwicze nim od ok 2 tyg.a wczesniej miałem inny.i nic mi nieprzypybyło

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ja myślę, że się przetrenowałeś. Chociaż plan też nie jest dobry. Najlepiej tydzień lub dwa nie trenuj wcale. Następnie wybierz sobie coś z cyklicznego. Przerobisz kilka cykli i będziesz się śmiał ze swoich obecnych problemów.

Pozdrawiam
Stary Grizzly

noooo zrub sobie wolne ze 2 tyg i wypij sobie troszke piwka :D niedlugo sylwek to tesz pobaluj potem az nie bedziesz mugl sie doczekac zanim pujdziesz juz na silke . powodzenia !!