Split do Oceny . Szybka i konkretna odpowiedź.

Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek .
Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj trening .

A- Klata , triceps
B- Bary , Przedramie lub Kaptury (Tutaj musicie mi doradzić)
C- Plecy , Biceps
W- Wolne


Poniedziałek- A
Wtorek - B
Środa - C
Czwartek - W
Piątek - W
Sobota - A
Niedziela - B
Poniedziałek - C
Wtorek - Wolne
Środa - Wolne
Czwartek - A
Piątek - B
Sobota - C
Niedziela - Wolne

I TAK DALEJ. CO myślicie ? Ewentaulnie jak to zmienić ?

Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki
biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle
bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle
triceps - francuskie , pompki na trixeps
plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami

i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo miesie rosna do 4-5 dni max od treningu..

Zapomniałeś o nogach?

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dudee

Zapomniałeś o nogach?

Może nie ma nóg.

Płeć : M

Wiek : 18 l

Waga : 82

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pól roku

Uprawiane inne sporty : Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : 3.500 kcal 120-130g b . + dużo witamin i kreatyna

Przeciwskazania medyczne : CHORE KOLANO !! NIE MOGĘ ROBIĆ ŻADNYCH ĆWICZEN NA NOGI

Zażywane suplementy : Kreatyna sfd / białko wpc 80 2x dziennie (66G~)

Ostatnio przerabiany plan: FBW.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



pozdrawiam

Przeczytajcię ankietę i te wasze "śmieszne" żarciki typu może nie ma nóg zostawcie sobie

Coś późno tą ankietę dodałeś. Co z tym kolanem, byłeś u fizjoterapeuty? Poza tym wstaw cały plan, a nie rozpiskę partii bo to mówi prawie tyle co nic.

Ja tylko chcę wiedzieć czy 5 dni starczy na regenerację ? Dzięki takiemu zostawieniu w miesiącu zrobię 3-4x więcej partii co idzie za tym że większy progress bo książkowo mięśnie rosną podczas wypoczynku do 4-5 dni

A kolano , poszła rzepka , obciążenie stojąc max do 30kg.

Martwy ciąg odpada , przysiady też ..

Bezsensu trzy dni treningowe pod rząd, rób Trening-Wolny-Trening-Wolny-Trening -Wolny- Wolny.