Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

dzięki panowie. Wiadomo, że pisanie sam do siebie do niczego nie prowadzi. jak będzie zainteresowanie to i dziennik będzie ciekawszy, no i ja postaram się aby było ciekawie. W końcu robię to sam dla siebie, żeby moc później wrocić i poczytać

Siema, zajrzę

No i git!

Zastanawiam się czy jest sens dorzucania na masie lekko aerobów. Np po 20 minut po każdym siłowym. Sprawdza się to czy nie ma sensu? Widziałem, że Karmowski tłucze czy to masa czy przed startami non stop cardio.

Masa masą, ale nie chce jednak wyglądac jak ludzik mecheline Tym bardziej, że idzie lato.. Ale chyba już przyzwyczaiłem się do tego że na wakację chodze zalany a zima mam żyłkę

Ja też w trakcie świniomasy a za oknem ciepełko

Ja laik jesli chodzi o porady: ale krece non top cardio i powiem Ci ze bdb opcja..raz ze lepsze samopoczucie, cisnienie tak nie wali po bance;) i apetyt ciagle nakrecony wiec z szamka nie ma problemu, fatu tak nie cigne jak zawsze a kcal spora ilosc no i dla serducha tez dobra rzecz;)

mega forma , bede wpadal , sylwetka marzenie

powiadomki powodzenia

08.05.2014 PLECY, TRICEPSY:

Wczoraj solidny trening pleców. Pompa nie puszcza, waga ok 100kg. Tak wielki jak teraz i tak nabity to nie byłem nigdy w życiu. Forma masowo życiowa

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 10r
2. Wiosłowanie w opadzie łamaną nachwytem 4 serie 8-10r ciężar max 100kg
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 10r - 50kg na rękę
4. Ściąganie drążka do karku 4 serie 10r na maszynie cały stos

Tricepsy:
1. Ściąganie drążka z góry 3 serie 10r cały stos
2. Pompki na poręczach 3 serie po 10r
3. Francuz na stojąco drążkiem zza głowy 3 serie 10-12r 3/4 stosu
4. Prostowanie z hantlem w opadzie 3 serie po 12r małym p***urkiem

W łapie po treningu siedzi już spokojnie ponad 50cm. Żyły widoczne w dalszym ciągu, BF dość nisko. Nie jest źle

Po pracy zamiast standardowej kury poleciało wczoraj mielone wieprzowo - wołowe z biedronki po 250g na posiłek. Zrobiłem na ostro + dodałem waldena pomidorowego.

Po treningu właczyło mi się ssanie kolo 22:00. Zjadlem posiłek i dalej glodny Dorzuciłem jeszcze serek wiejski light z owocami mrożonymi no i kilka sztuk ptasiego mleczka... ehhh

Przed snem ok 24:00 pomieszałem sobie 200g sera białego z jednym białkiem jaja, 50g masła orzechowego i stewią. Podgrzałem w mikrofali i dodalem jeszcze polewę z 50g kazeiny.. Pyszny czekoladowo - orzechowy deserek wleciał na noc

Od dziś w jednym z posiłków będzie leciała wołowina - udziec zapewne.
Jadę do mojego dostawcy po świeżego kurczaczka i wołowinkę włąsnie. Trzeba uzupelnić zapasy w zamrażarce bo nie ma co już jeść

Ja lecę cały czas aero a wyglądam gorzej niż na masie
Szkoda że nie w dziale niżej, ale oczywiście będę zaglądał Ciśniesz Mario!

Przemo, wszystkie ewentualne detale dotyczące masowania możemy obgadac na priv

W ubieglym roku nie robilem aero na masie i nie zalalem się jak świnia, teraz póki co też nie będę dawał bo swoje w tym roku już się nakręciłem.