Dieta laika

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 91 kg
Wzrost : 193 cm
Obwód pasa : 100cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem codziennie biegać conajmniej 30min
Odżywianie : jadam wszystko co popadnie, głównie wieczorami, bo wychodzę z domu o 7-8 a wracam 17-20.
Cel : zrzucenie brzuszka
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam wszystkich.
Jestem nowym użytkownikiem, ale trochę się już naczytałem tematów na tym forum i na ich podstawie postanowiłem ułożyć własny plan diety.
Chciałbym zrzucić trochę brzuszka, zacząć zdrowiej się odżywiać i poprawić ogólną kondycję.
Poniżej przedstawiam plan jaki sobie ułożyłem.
Nie do końca wiem czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie na kcal i rozkład na ww, białka, tłuszcze, bo wszędzie są różne proporcje podane.. Jakby ktoś mógł to sprawdzić byłbym bardzo wdzięczny.

Liczę na jakieś sugestię, bo chciałbym aby mój plan diety był jak najlepszy. Postaram się zmieniać go na bieżąco i wrzucać nowe zdjęcia.






Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2014-05-05 19:59:37

Na diecie jestem już jak w temacie 2 miesiące.
Przez pierwszy miesiąc ściśle się trzymałem rozpiski. Biegałem codziennie minimum 30min.
Przez drugi miałem bardzo mało czasu, ledwo ćwiczyłem, jakieś 8min abs i 8min arms tylko i to nie zawsze, albo czasami pobiegałem. Na ścisłą dietę też nie mialem czasu, jadłem dużo białka ale praktycznie na 0 węglowodanów (głównie tych w okolicach obiadów i treningów).
Cały czas wspomagałem się 2 x po 1 tabletke Thermo Speed Extreem.
Schudłem jakieś 9kg. Głównie z dupy i ud. Brzuch też mniej odstaje. Forma lepsze, juz się nie męczę po 30 minutach jak wtedy. Ogólnie jestem w miare zadowolony, ale...
Wracam do regularnej diety i treningów - Bieganie 1h + planuje jakąś siłownie / sport walki / basen
Chciałem też spróbować jakiegoś lepszego spalacza, bo na brzuchu ciągle tłuszcz, a w innych miejscach się kończy... Co polecacie? Scorch?
Dodam też, że nie cierpie na nadciśnienie, ale troche ponadprzeciętnie wysokie miałem zawsze, chociaż serducho zdrowe. Metabolizm też szybki.

Czekam na rady :)


Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2014-07-01 21:06:57

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

posiłek 2 za dużo prostych cukrów - wywaliłbym wszystko poza orzechami

A co wsadzić w to miejsce?

Lekko zmieniona dieta.

Dodam jeszcze, że licząc kalkulatorem BMR wychodzą mi wartości:
Masa ciała (kg): 91
Wzrost (cm): 192
Wiek: 21
Aktywność fizyczna: Prawie brak
Współczynnik BMR 2136.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2563.98
Węglowodany 55% 1410.19kcal = 352.55gram
Białko 15%% 384.6kcal = 96.15gram
Tluszcz 30% 769.19kcal = 85.47gram

Biegam codziennie około 30min, i nie wiem czy licząc na redukcje dobrze założyłem aktywność fizyczną?
Założyłem brak aktywności, dlatego przyjąłem diete około 2350kcal, ale nie wiem czy dobrze, i czy dobrze rozłożyłem ww, białka, tłuszcze, bo w innych proporcjach niż wyżej.
Mógłby mnie ktoś nakierować jak to mniej wiecej w moim wypadku rozłożyć?

Tak jak masz w tabeli rozkład BTW powinno być ok :)
Jak już waga ustani to daj więcej tłuszczy i utnij węgle w granicach zapotrzebowania , wydłuż bieganie z czasem

Mały edit ze względów wykonawczych...

Dalej jest ok?

Powiedz mi jeszcze jak to jest z przyrządzaniem piersi z kurczaka albo ryby? Mogę je sobie usmażyć na małej ilości oliwy z oliwek czy nie? Abstrah**ąc, że lepiej gotować albo grillować oczywiście..
Bo naszukałem się cały dzień informacji o tym i co osoba to inna opinia, co strona to inna opinia.. Niektórzy twierdzą, że w ogóle nie powinno się na nim smażyć, inni że można i nawet lepiej niż na innych.. Dlatego zgłupiałem już. Jak to jest w końcu?




Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2014-05-06 18:43:48

smaż na maśle klarowanym.

O tym jeszcze nie słyszałem ;p I dużo tego dać? Wysmarować patelnie czy jak?

Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2014-05-06 21:49:02

Dawać proporcjonalnie tyle żeby się dobrze usmażyło ale nie pływało w tym tłusczu ;)

Postanowiłem grillować w tosterze, bo mam wymienne wkłady.

Zmieniłem trochę dietę, jak teraz wygląda?
Może być?

I jeszcze jedno, jeżeli mój trening na razie to tylko bieganie (potem - za jakiś miesiąc - mam zamiar iść jeszcze na siłkę, ale muszę najpierw wyrobić kondycję jakąś) to czy posiłki przy treningowe są ok? I jakie odstępstwa czasowe powinienem zachować od nich?




Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2014-05-11 22:02:27