konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

Podsumowanie cyklu 2

Bylo smacznie,zaskakujaco nie czulam glodu, troszeczke brakowalo mi pieczywa, radosnie upieklam wczoraj chleb z ziarenkami myslac juz jak to bede go wcinac po zakonczeniu cyklu a potem uswiadomilam sobie,ze od teraz bezglutenowo.Koktajl byl wspanialy i w miare miejsca w misce zamierzam go wlaczyc do diety
Treningowo - no coz byly pierwsze lzy - na szczescie bez swiadkow - i pierwsze zwatpienie w to czy ten konkurs jestem w stanie ukonczyc. No ale trening testowy uswiadomil mi jak duzy progres udalo mi sie juz osiagnac i daje to dalsza motywacje
Generalnie jest OK, pomiary odslonia prawde ale osobiscie czuje sie jakby duzo wody ze mnie zeszlo i to pomimo tego,ze wlasnie zaczyna sie @ (wczesniej i obficiej niz zwykle ). Wiec generalnie samopoczucie niezle, troche bylo bolu glowy dzis gdy nagly nawal pracy sprawil,ze ostatnia porcje ryby zamiast o 20 jadlam o 24. Jedyna rzecz,ktora mi przeszkadza to intensywny zapach mojego potu,bez wzgledu na to ile razy wchodze pod prysznic w ciagu doby to i tak mam wrazenie nieswiezosci
No i znowu mam metlik w glowie przed nastepnym cyklem - nie wiem czy to braki ww tak wplywaja czy generalnie tepa jestem i musze wszystko przewalkowac kilka razy zanim dotrze



Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-03 01:09:01

Ponieważ laptop mi padl wiec póki nie wróci z naprawy to nadal bez tabelek
Waga 62,4 kg ( nie wazylam sie od 3 tygodni wiec brak porównania - ostatni pomiar był 11.04. 62,7kg)
Nad biustem 84,5cm(0cm/+0,5cm)
Biust 85,5 (+0,5/+0,5)
Pod biustem 74cm (0cm/0cm)
Talia 65,5cm (0cm/+0,5cm)
Pępek 72cm(-1cm/-0,5)
Biodra 90cm (-0,5cm/-1)
Udo 52cm(-0,5/0cm)
Łydka 38cm (-1cm/0cm)
Ramie 28,5 cm (0/0)
Przedramie 25,5 cm (0/0)
Czyli pomimo @ spadki ( poza cycem no ale to w czasie @ norma) ale w stosunku do wyjściowych na początek konkursu to na razie jestem na zero

Tydzien 6 dzien 1


W bólach tworzona, jak widać ryby mi sie nie nudzą



Zaraz trening

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-03 14:54:36

ke? cały czas ci spadałao wczesniej, dlaczego na zero?

sorry, straszliwie namieszalam, z moja glowa cos nie tak jest dzis - po dobie dyzuru jak widac kiepsko funkcjonuje
az odpalilam stary wielki komputer i na jakims starym exelu zrobilam cala tabele (a te dane co wpisalam w poprzednim poscie to z ksiezyca - czesc z dzisiaj,czesc z zeszlego tygodnia i rachunki zupelnie sie nie zgadzaja )



minusy sa ale niewielkie, w zasadzie kosmetyczne - spadalo to tu to tam ale minimalnie, w ostatnim tygodniu dowalilo konkretnie, teraz po niespodziankowej odrabiam straty


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-03 20:52:54




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-03 21:10:02

Ach te swieta hmmm

Iza raczej zwiazanye z pobytem w Polsce za duze spozycie twarogu


Trening w warunkach domowych
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
7,5kg/reke ciezko ale poszlo
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
1 seria 20,8 kg ale juz czulam ze dalej nie pojdzie nijak (bylo 10x i 2x bardzo koslawo)wiec zmniejszylam do 18 kg bylo 12x w drugiej serii, w 3 11x
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6 kg/reke 25x/25x/23x
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6x/6x/6x w 2 i 3 serii ostatnie niepelne i nieco szybsze opuszczanie
2b. wiosło sztangą x12 10sek
20,8 kg bardzo ciezko ale poszlo wszystko z dobra technika
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min
6kg/reke - poszlo wszystko ale ostatnie powtorzenia koslawo bo ciezko

po treningu taka pompa miedzy lopatkami jakiej nigdy nie czulam




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-04 21:30:43

Tydzien 6 dzien 2




NOGI

Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc 10x/nogę
1a przysiady x6
45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice
1b. wypady x12
10kg/rękę
1c. Prostowanie nóg x25
15kg
2a. Uginania nóg x6
20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać pojedynczo wiec ciężar jest na jedna stronę, chyba mogę zwiekszyć następnym razem nieco
2b.RDL x12
45kgledwo dociagnelam do końca w ostatniej
2c. Wznosy z opadu x25
ccledwo udało sie dociągnąć do 25
Widziałam,ze w zeszłym roku dziewczyny robiły jeszcze aero ale zupełnie nie miałam na to siły po treningu wiec tylko rozciąganie
Dodatkowo pod koniec treningu zaczęłam odczuwać duże zmęczenie w mięśniach pleców i klatki - tak jakby zaczynały sie zakwasy po wczorajszym

- placki owsiane,jagody
- knajpiane urodziny znajomych,udało sie wybrać z bufetu łososia,śledzie z jajkiem na twardo,kawior, pierś z kurczaka,sałatę, pomidory,paprykę,
TRENING
- białko , ryż z kurczakiem,bakłażan, cukinia,pomidory






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-04 22:01:38

Tydzien 6 dzien 3
DNT


ciezko mi sie uklada miske z taka iloscia bialka, niskimi weglami i malymi tluszczami
-placek owsiany z wheyem polany zmiksowanymi jagodami
-tortille z hummusem,salata,pomidorem,papryka, wedzona makrela
-kurczak z baklazanem,cukinia,pomidorami
dodatkowo rzodkiewki,zielony ogorek,marchewka do pogryzania






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-05 10:10:49

przyzwyczajenie drugą naturą

Tydzien 6 dzien 4
DT



-placek owsiany z bananami
-sledz, jajko na twardo,ogorek,papryka,
TRENING
-Isolate 100 trec - smak mieta z czekolada
oraz indyk pieczony,quinoa pomidory, brokuly
-salatka z mlodej kapusty z rostbefem,papryka,ogorkiem




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-06 10:09:28