Plan dla początkującego do oceny. (16 lat )

Dobra masz SOG'a, jak nie mam ławeczki ;/ to mogę wykonywać ćwiczenia leżąc na podłodze? np. wyciskanie hantli płasko

Zastąp to pompkami :) Rozpisz plan tak jak Ty to widzisz i wtedy poprawimy

Wszystkie rzeczy zastąpić pompkami (znaczy te co są na ławeczce)

Nie, tylko wyciskanie płasko zastąp pompkami, resztę już możesz wykonać hantlami

Dobra coś tam spróbuję zdziałać. ;) A tak na marginesie nie uważasz, że to trochę za mało? A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wystarczająco na początek, wklej plan który sam ułożyłeś

To nie mogę według tego?

Przed chwilą mówiłeś że nie masz sprzętu...

Zrobiłem coś takiego:


Poniedziałek:

Przedramiona:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10.

Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s

Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10.

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10.

Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10.




Środa:

Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10.
Plecy: Drążek.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10.
Triceps: wycisk do czoła
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc



Piątek:

Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10.
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Klatka: Pompki
Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10.

I jak?