Split na mase - ile ćwiczeń.

Witam, zakładam ten temat ponieważ naczytałem się dużo na temat splitu i wyczytałem, że na małe partie robi się 8-12 a na duże 12-16 serii i tutaj pojawia się moje pytanie - ile serii najlepiej robić? zawsze robiłem 16 serii(4 ćwiczenia po 4 serie) na duże, 12 serii(3 ćwiczenia po 4 serie) na małe ale może efekty będą lepsze gdy będę robił mniej serii? I czy po tych seriach zrobić jeszcze jakieś ćwiczenie tak żeby się spompować do końca czy lepiej to odpuścić?
Z góry dzięki za odp. (Nie wiem czy to odpowiedni dział jeśli nie to proszę, jeśli to możliwe, o przeniesienie do odpowiedniego działu.)

Okej, dzięki. Wrzuciłem już plan do oceny - https://www.sfd.pl/Split_na_mase_3_razy_w_tygodniu__do_oceny.-t1020715.html#post1 

na małe zrób sobie dwa ćwiczenia po 4 serie a na duże trzy ćwiczenia też po 4 wyjdzie ci na małe 8 na duże 12 i powinno być ok lepiej rób mniej serii większym ciężarem jak dobierzesz sobie dobry plan to powinieneś się dobrze spompować raczej do tego kombinuj bardziej z powtórzeniami ;)

ok, czyli nie dobijać się żadnymi dodatkowymi ćwiczeniami?

Wypełnij ankietę bo nie da się w ciemno pomagać
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie tak będzie ok

Jeżeli jesteś początkującym to zacznij od FBW.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :182

Cel treningowy : MASA!

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : taekwondo - skończyłem z tym jakieś pół roku temu, ćwiczyłem rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : Staram się dużo jeść, kontroluje aby było wystarczająco białka a reszta jak leci

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : białko od 2 dni :) i planuje zacząć brać kreatynę od jutra.

Ostatnio przerabiany plan: Split na mase 5 razy w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko - 1x70, przysiad - nie robię lecz planuje zacząć(jakoś nie mogę utrzymać pleców w odpowiedniej pozycji, za to na suwnicy 1x170 ), mc - 1x90

Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu 2014-04-27 18:18:06

split 5 razy w tyg i jeszcze robiłeś full serii ? zdecydowanie przesadzasz tak jak kolega wyżej mówił wskocz sobie na razie na plan FBW lub jak tak bardzo chcesz na splicie to ćwicz trzy razy w tyg

no właśnie od początku ćwiczyłem splitem ale teraz sie chciałem na 4 razy w tygodniu przerzucić i robić
poniedziałek - klata
wtorek - plecy
środa - nogi barki
piątek - bic, tric, przedramię
bo robiąc 3 razy w tygodniu i łącząc klatę z tricem plecy z bicem jakoś nigdy nie ma siły już na ten tric i bic ;d

Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu 2014-04-27 18:35:03

Lepiej plan 3 dniowy jak robiłeś na na duże i małe partie full serii to nie dawałeś rady robiłeś 16 serii na duże partie to zrób tak jak ci pisałem wyżej 12 na duże i na małe 8 wyjdzie ci np. klata z bicem razem 20 serii to te 4 więcej chyba powinieneś wycisnąć zmniejsz ewentualnie trochę intensywność i powinno być dobrze plan 4 dniowy raczej odradzam tb

poniedzialek - klata bic
sroda - nogi barki
piatek - plecy tric
może być? :D
a brzuch wrzucić raz w tygodniu czy 2 czy może codziennie po 1 ćwiczeniu?