[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

delfinka

Ekspert

Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371

Ogromne gratulacje!

Trzymam kciuki za kolejne życiówki

Yeah buddy

http://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię-t967107.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Ładny medal

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Gratulacje życiówki i medali

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ania

Jeszcze raz gratulacje

...

Darek59

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122

Aniu, możesz na którymś z cardio, które masz w planie treningowym pojechać ergometr ?

Pozdrawiam Darek

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Ania, jeszcze raz gratulacje medalu

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12974 Napisanych postów 20733 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607825

To ja też sie przyłącze do gratulacji

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 1, Tydzień 1, 25.04.2014

DT: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
20kgx20/20gx20/22,5kgx18
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
18kgx20/23kgx20/23x20
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
5. Pompki 3x max
20/19/15
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
50kgx20/60kgx20/60x20
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
20/15/13
8. Cardio: 30 minut orbi

Bardzo lubię nowe treningi

Trening bardzo fajny nawet z 20 powt

Przed treningiem zerknęłam na ciężary Anchy aby wiedzieć w jakie ciężary celować

skos ciężko, nie spodziewałam się, że będę mieć problemy z 22kg

Prostowanie tułowia- koszmar, robiłam na raty. Reszta ćwiczeń poszła w miarę dobrze

Dieta:
1. kasza jaglana, jajka
2. ryż, kurczak, masło
3. ryż, kurczak, masło
4. mintaj, kasza jaglana

------------
Dziękuje Wszystkim

Darku tak mogę. ewentualnie mogę w inny dzień pójść na ergometr

...

Darek59

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122

Aniu, chodzi o to żebyś raz w tygodniu przejechała ( w miarę spokojnie) 20/30 minut zwracając uwagę na technikę. Nie odwykniesz od ruchu i do października podszlifujemy Twoje wiosłowanie.

Pozdrawiam Darek

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Darek59
Aniu, chodzi o to żebyś raz w tygodniu przejechała ( w miarę spokojnie) 20/30 minut zwracając uwagę na technikę. Nie odwykniesz od ruchu i do października podszlifujemy Twoje wiosłowanie.

ok. Może pływanie długich odcinków oduczy mnie głupiego odruchu akcentowania ruchu(powstaje taka fala) w pierwszej fazie (nie wiem jak to wyjaśnić - pewnie wiesz co mam na myśli

, dobrze to widać na filmiku, który Ci wysłałam - 1:44 )

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-04-25 17:25:05

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat