Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu

tylko ze kazdy z nas ma inne cele i startowal z innego punktu. ja od pol roku redukuje caly "zyciowy bagaz" tluszczu. narazie to co robie dziala i tego sie trzymam ;)

Trudno jest kręcić 20 minut interwałów, no ale nie wiem jak tam u ciebie z kondycją, a bieg w terenie myślę raz w tygodniu wystarczy, a w sumie to musi bo tydzień ma tylko 7 dni i nie da sie wszystkiego upchać w plan. Regeneracja też jest przecież potrzebna. Caryc3 - ile przez te pół roku zrzuciłeś kg ? A może inaczej.. Jak zmienił się procent twojego BF ?

Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2014-04-25 11:39:36

caryc3 - na początku działa każda aktywność fizyczna, a jak się schodzi <10% bf to już się trzeba napocić i to srogo dlatego włącza się wtedy takie rozwiazania jak np. tabata. Jednak na początku przygody z kształtowaniem sylwetki sprawdzają się najprostsze metody, zarówno w trenignu siłowym jak i aerobowym czy interwałach.
vegoeop - po rozgrzewce ogólnej i 5-10 min lekkiego truchtu robisz 30/40 lub 30/60 (w sekundach praca/odpoczynek) szybki marsz/wolny marsz, bieg/marsz, szybki bieg/trucht, sprint/bieg - w zależności od poziomu wytrenowania. Na początek 5 takich obwodów i stopniowo dodawać po 1 co 2-3 treningi. Na koniec 20 minut marszu, truchtu lub biegu. Ja ćwiczę pn,wt,czw,pt a interwały+bieg robie śr/sb. W ndz jak mam czas i jest ładna pogoda to sobie dodaje marsz albo marszobieg. Przy wadze 97kg robie przez 20 minut 60/60 szybki bieg/trucht. Teraz może zrobie 20/40 (sprint/bieg) ale z pewnością zacznę od 10 minut

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-25 11:50:41

Przez te pół roku spadło 27 kg, pas 25 cm, udo też sporo. Co do bfa to wg kalkulatora z potreningu jest -8%.

Mawashi
Jakoś na przełomie marca/kwietnia robiłem interwały (bieg/sprint) tak mniej więcej w zależności 10/40 i tak ok 6 obwodów to czułem się naprawdę wypluty po tym, ale tak jak napisałeś chyba te sprinty mnie póki co przerastają (u mnie z kondycją było jeszcze w zime kiepsko) i wezmę się za szybki bieg/trucht 30/40. Do tego 1x kompleks, a no i jeszcze teraz zamiaruje chodzić na basen, ale to raczej tak regeneracyjnie w niedzielne popołudnie. Biegasz w terenie czy na bieżni, że tak spytam ?

Biegam po terenie leśnym. Bieżnia jest słaba bo wykonuje za nas ruch w tył (tzw grzebnięcie tylne) i przez to nie jest praktycznie żadnym odpowiednikiem biegu gdzie praca dwójek jest całkiem mocna.

Nie chodziło mi o bieżnie elektryczną, a o taką okrągłą ta chyba jest ok, ale biegając po niej jest trochę nudno i monotonnie.

Witam! Czy po takich kompleksach można jeszcze iść pobiegać? Pytam, bo chciałbym sprawdzić te kompleksy czy rzeczywiście działa, ale nie mogę omijać biegów, bo są mi potrzebne :)

Można podzielić kompleksy na: kompleks A (Góra ciała) i kompleks B (Dół ciała)? Jak wtedy mniej więcej to powinno wyglądać? zamierzam sobie spróbować ale jestem ciekaw czy jest takie rozwiązanie? I czy musi być dzień przerwy jeśli robimy zwykły, całościowy kompleks? i chcemy nastepny? tzn. kompleks-off-kompleks-off itp czy może być kompleks-kompleks-off?

To zaaezy jak ulozysz kompleksy...