Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam
Jestem na redukcji od stycznia z 95 zjechałem do 85 lecz tłuszczu mam sporo taki dziwny wrecz zwisający
Typ budowy to endomorfik
Podczas redukcji początkowo jechałem splitem i 30min po każdym siłowym
gdy miałem zastój zmieniłem trening na fbw 5x5 i tabata w nie treningowe
dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta tłuszcze
Postanowiłem spróbować lowcarb jestem 4 dzien na ograniczeniu węglowodanów do 20g
Jak długo powinienem ciagnąć ten poziom ww

Dodam że już moja psychika jest podłamana gdyż poleciało mi sporo miecha chociaż białko miałem wysoko i stała suplementacja bcaa
Proszę o pomoc bo niewiem czy odpuscic sobie redukcję bo od maja zaczynam maraton maturalny i nie mam sił nawet sie uczyc





Zmieniony przez - arturek1 w dniu 2014-04-21 19:01:55

No jak dla mnie to już sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie :) Musisz pomyśleć co jest ważniejsze matura czy redukcja.. Wiec jak dla mnie to zostań przynajmniej do czasu aż będziesz miał po maturze na takich ww żeby Ci się dobrze myślało.

To że wydaje Ci się że dużo mięsa poleciało pewnie prawdopodobnie zeszła woda i trochę tego fatu zeszło :) Wydaje mi się też że gdyby miecho poleciało to siła też by coś poleciała, a to sam powinieneś wiedzieć jak to jest. Mógłbyś dorzucić jeszcze trochę aerobów :)



Zmieniony przez - Michanor w dniu 2014-04-22 11:09:14

Dziś 5 dzień lecę na węglach ok 20ww samopoczucie lepsze.
kaloryka do 2300
w ciągu 5 dni waga spadła o 1kg
Co do siły to jedynie troszkę z klaty poszło
w nogach i martwym zaś poprawa
nogi przysiad 120x5 marwty 140x5 wl- 100kg 3 razy


Zmieniony przez - arturek1 w dniu 2014-04-22 11:38:31

Niby się trzeba właśnie trochę do tego przyzwyczaić, ale mózg też potrzebuje energię więc jak będą jakieś kłopoty z koncentracją/nauką zwiększ wtedy ww :)

daje sobie max 3-4 tyg redukcji niezależnie czy zejde do wymarzonego poziomu bf następnie ostrożne reversediet z racji że bardzo szybko łapię fat. Zakupiłem aphamine z yohimbiną wersja usa więc mam nadzieję że uda się

3-4 tyg redukcji za krótko, w pierwszych tygodniach schodzi woda i zaległości z jelit. Daj sobie więcej czasu.

Czytaj uważnie na redukcji jestem od 1 stycznia z 95 zjechałem do 84

Witam Arturek

Stan psychiczny się zmieni tylko organizm musi się nauczyć korzystać z tłuszczy jako źródła energii, zajmuje mu to około 7-9 dni maks. Oczywiście możesz mieć gorsze samopoczucie ale ono minie. Jak już będziesz wracał do większych ilości węglowodanów pamiętaj aby robić to stopniowo aby uniknąć zwiększania się poziomu tkanki tłuszczowej.

W razie pytań pisz.

Pozdrawiam

A czy na Low Carbie można robić jakieś refeedy , cheat meal/day,ogólnie ładowania , jak tak to co jaki czas ? ;)

Witam
Ładowanie węglami możesz zrobić z tym że ładowałbym lepszej jakości węglowodany i tylko raz, tzn. siadasz zjadasz wszystko co masz do zjedzenia i koniec, bez dorzucania dodatkowych kąsków. Co do węglowodanów niezbyt dobrych jakościowo ciężko mi powiedzieć jak zareaguje Twój organizm. Sprawdź i zobacz, następnie znów wracasz na LC.