Plan treningowy i efekty do oceny.

Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt.
PLAN:
1.DZIEŃ
KLATA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
TRICEPS :
1. UGINANIE RAMION Z OPARCIEM DŁONI NA ŁAWECZCE : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
2. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
3. PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
BRZUCH :
1. SPIĘCIA BRZUCHA: 4 serie ( 16,16,16,16 powt. )
2. UNOSZENIE NÓG I TUŁOWIA W LEŻENIU PŁASKO 4 serie ( 16,16,16,16 powt. )

2.DZIEŃ
PLECY :
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie ( 8-10 powt.)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)

3. DZIEŃ
BARKI :
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI NAPRZEMIAN : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.)
NOGI :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie ( 16,14,10,8 powt. )
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie ( 16,14,10,8 powt. )
3.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC : 5 serie ( 12-15 powt. )
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie ( 12-14 powt. )
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 serie ( 12,10,8,6,6 powt. )

Za dużo tego wszystkiego jak na moje oko, możesz się przetrenować. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

o dużo za dużo (5 ćwiczeń po 4-5 serii na nogi po 10-16 powtorzeń????????!!!!!!!!!!!!!!!!) taki trening po 2 tygodniach Cie wykończy i po 2 wątpie żebyś mógł dostarczyć organiznowi tyle substancji odżywczych żeby efektywnie mogł rosnąć po takim obciążeniu. poza tym tego typu SPLIT to raczej dla kogoś kto przynajmniej rok regularnie ćwiczy

Ten trening zaczynam kontynuować teraz 2 miesiąc przez 2 miesiące opuściłem tylko jeden trening na barki i nogi z powodu naciągniętego mięśnia. Daje radę z treningami i daje z siebie wszystko. Jem bardzo dużo i dużo ćwiczę ale skoro piszecie, że za dużo to zrobimy małą korektę ale mniej powtórzeń czy serii ? Proszę o dokładniejsze odpowiedzi :).

Zmieniony przez - krzychu4554 w dniu 2014-04-23 15:50:58

Zdecydowanie przeładowany plan.
Zapraszam tu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Z racji, że nie chcę otwierać nowego tematu prosiłbym o opinię na temat tego treningu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/power-8-3-dniowy-program-treningu-na-mase?page=3 bo jakoś nigdzie nie jest opisany. Albo proszę o podanie jakiegoś dobrego 3 dniowego planu na mase mam do dyspozycji hantle, drążek, sztanga prosta i łamana, ławeczka regulowana poziom/skos z maszyna do nog ;) . Proszę o odpowiedź :). Ćwiczę 2 miesiące i mam mega zapał jednak skoro mój plan jest przesadzony czekam na propozycje planu :). Pozdro !