redukcja 130 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 130
Wzrost : 181
Obwód klatki : ---
Obwód ramienia : --
Obwód talii : --
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo
Aktywność w ciągu dnia : kilka godzin praca siedząca, kilka godzin chodzenie – zależy od dnia czasem nie ma nawet kiedy usiąść
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem rower, od tego tygodnia planuje wprowadzić orbitrek
Odżywianie : często mój pierwszy posiłek był koło godziny 16.00 i był to obiad, cola litry dziennie, często późno wieczorem fast-foody
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka lat temu cla + clenburexin + ograniczenie jedzenia – wtedy spadłem 10 kg w ciągu miesiąca ale chyba przesadziłem z obniżeniem kcal, przyszły święta i zapomniałem o diecie:P
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : chyba nie można było tego nazwać dietą ograniczenie jedzenia bez liczenia kcal

Witam wszystkich
Piszę ten post ponieważ postanowiłem w końcu coś zrobić ze swoim wyglądem. Mam 28 lat i ważę 130 kg. Nigdy waga mi nie przeszkadzała, ale ostatnio coraz bardziej odczuwają moje nogi i kolana, że jest co nosić:( Kilka lat temu ograniczyłem jedzenie, jeździłem na rowerku stacjonarnym + spalacze i poleciało 10 kg, ale chyba jakoś nie zależało mi na tym tak bardzo bo pozwoliłem sobie, aby waga wróciła z powrotem i do tego zacząłem przybierać jeszcze więcej.
Od zeszłego poniedziałku znalazłem siłę, aby znów spróbować , ale po przeczytaniu wielu tematów, artykułów z tego forum zrozumiałem, że ułożenie odpowiedniej diety nie jest takie proste. Nie wystarczy mniej jeść bo to do niczego nie prowadzi, dieta musi być odpowiednio ułożona pod względem kcal, a także składników.
Mam nadzieje, że pomożecie mi odpowiedzieć na moje pytania.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3120kcal. Po obcięciu 2620 kcal.
B: 260 g – 1040 kcal – 40%
T: 87 g – 786 kcal – 30%
W: 198 g – 194 kcal – 30%
Czy mogę przyjąć przy mojej wadze powyższe obliczenia za prawidłowe?
Poniżej jak jadłem w zeszłym tygodniu bez obliczeń i ważenia pokarmów.
08.04.2014
6.00 - śniadanie I - 2 kromki chleb razowy z serem i sałatą, pół ogórka zielonego, herbata zwykła
9.00 – śniadanie II - 2 kromki chleb razowy z szynką drobiową, sałatka ogórek kiszony pomidor rzodkiewka koperek oliwa
13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy z szynką drobiową, jabłko
16.00 – obiad - zupa kalafiorowa, 1 krokiet, woda mineralna z cytryną
20.00 – kolacja - 2 kromki chleb razowy z jajkiem z masłem sałatą zieloną, sałatka ogórek kiszony pomidor rzodkiewka koperek ser w paskach oliwa, herbata melisa gruszka

09.04.2014
6.00 – śniadanie I - 2 kromki chleba królewski z serem i sałatą, kilka łyżeczek serka wiejskiego, herbata zwykła
9.00.- śniadanie II - 2 kromki chleb królewski z szynka drobiową, sałatka ogórek zielony pomidor rzodkiewka koperek ser w paskach oliwa
13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb królewski z szynką drobiową, pół jabłka
16.00. – obiad – zupa kalafiorowa, ziemniaki pierś z kurczaka w folii surówka sałata ogórek kiszony, woda mineralna z cytryną
20.00. – kolacja - 2 kromki chleb królewski z jajkiem z masłem sałatą zieloną, sałatka pomidor ogórek konserwowy rzodkiewka koperek ser w paskach, oliwa, kawałek pomarańczy, herbata zwykła

10.04.2014
6.00 – śniadanie I - 2 kromki chleba królewski z serem i sałatą z masłem, kilka łyżeczek serka wiejskiego, pół ogórka zielonego, herbata zwykła
9.00.- śniadanie II - 2 kromki chleb królewski z szynka drobiową, sałatka ogórek konserwowy pomidor rzodkiewka koperek ser w paskach oliwa
13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb królewski z szynką drobiową, kiwi
16.00. – obiad – zupa ogórkowa, kasza gryczana sandacz w folii surówka sałata ogórek kiszony oliwa, woda mineralna z cytryną
20.00. – kolacja - 2 kromki chleb razowy z masłem sałatą zieloną i wędzonym łososiem, sałatka pomidor ogórek konserwowy rzodkiewka koperek ser w paskach papryka oliwa, herbata zwykła

11.04.2014
6.00 – śniadanie I - 2 kromki chleba razowego z masłem i wędzoną makrelą, pół ogórka zielonego, herbata zwykła
9.00.- śniadanie II - 2 kromki chleb razowy z szynka drobiową, sałatka ogórek konserwowy pomidor rzodkiewka koperek ser w paskach papryka oliwa
13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy z szynką drobiową serem i paskami sera, kawałek makreli
16.00. – obiad – zupa ogórkowa, piersi z kurczaka nugetsy kalafior makaron, woda mineralna
20.00. – kolacja - 2 kromki chleb razowy z sałatą zieloną i wędzonym łososiem, sok pomidorowy 250ml, herbata zwykła

12.04.2014
9.00.- śniadanie I - 2 kromki chleb razowy z szynka z sałatą zieloną i pomidorem, 1 parówka, herbata
12.00. – śniadanie II - 1 kromka chleb razowy z szynką, jogurt naturalny, 1 gruszka
15.00. – obiad – zupa ogórkowa, piersi z kurczaka nugetsy kalafior makaron, woda mineralna
17.00 – 400 ml alkoholu impreza rodzinna:(
20.00. – kolacja - 2 jajka, łyżka sałatki jarzynowej, herbata zwykła
13.04.2014
8.00.- śniadanie I - 2 kromki chleb razowy z szynka z sałatą zieloną i pomidorem, 1 parówka, herbata
10.30. – śniadanie II - 1 gruszka
13.30. – obiad – rosół z makaronem, kurczak gotowany z rosołu ziemniaki sałatka z czerwonej kapusty
16.30 – śniadanie I - 2 kromki chleb razowy z szynka z sałatą zieloną i pomidorem
21.00. – kolacja - 1 jajko, 2 kromki chleb razowy z szynka z sałatą zieloną i pomidorem, herbata

14.04.2014
6.00 – śniadanie I - 2 kromki chleba razowego z masłem jajkiem i pomidorem, oliwa, herbata zwykła
9.00.- śniadanie II - 2 kromki chleb razowy, puszka tuńczyka, sałatka ogórek kiszony pomidor, oliwa
13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy, sałatka ogórek kiszony pomidor oliwa
16.00. – obiad – rosół z makaronem, pierś z kurczaka kasza gryczana, sałatka ogórek zielony pomidor oliwa, woda mineralna

W tym tygodniu chciałbym zacząć zliczać kcal, a także między obiad i kolacje wstawić 30-60 min orbitreka.


Za wszelkie rady i wskazówki serdecznie dziękuje.

witam
waga na 12.05.2014r. - 122,7 kg
na dziś 23.05.2014r. - waga stoi w miejscu
co robić?
obniżyłem zapotrzebowanie kosztem tłuszczów na 2100 kcal + cleanburexin + cla - zły pomysł?
proszę o rady
w załączniku dieta może coś robię nie tak?

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

przepraszam, nie wrzuciłem diety w formie zrzutu ponieważ wcześniej nie ważyłem składników, mam zamiar zacząć w tym tygodniu.

witajcie
załączam zrzut diety i proszę o sprawdzenie
przy układaniu diety nasunęło mi się kilka pytań:
- czy w drugim i trzecim posiłku dawać węglowodany?
- czy dać węglowodany do kolacji, gdzieś czytałem, że samo białko?
- planuje orbitreka o godz. 18.00 może należy z obiadu także wyrzucić węgle bo przerwy jest około 1,5 h?
- może zrobić kolacje posiłkiem potreningowym, i wtedy same białko i węgle?

Już się w tym gubię po przeczytaniu różniących się artykułów:
https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

Czy moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podział btw 40%/30%/30% jest prawidłowy?
Z góry dziękuje za pomoc

Możesz zrobić posiłek po treningowy kolacją i wrzucić tam węgle+białko
Za dużo razowca w ciągu dnia.
Na śniadanie daj płatki owsiane
Posiłek 2 - nie przesadzaj z rybami z puszki . Daj tłustą rybę / jajka/ inne zródła nabiału. Tuńczyk lepiej w sosie wlasnym i wtedy ewentualnie większa dawka oliwy.
Posiłek 3 dodaj nabiał i rozłóż węgle z 4 posiłku po połowie na 3 i 4 .
Dalszy plan to już w zależności czy po treningu chcesz robić 1 czy 2 posiłki .
I na początek utnij 300kcal a nie 500

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzięki za wszystkie wskazówki od jutra wprowadzę zmiany
czyli jak w tej chwili mam zapotrzebowanie w diecie 2600 a dostarczyłem 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej
płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki?
więc jeśli mam takie odstępy czasowe między obiadem a posiłkiem potreningowym to nie muszę rezygnować z tłuszczów, warzyw, owoców?
przed chwilą się ważyłem:
07.04.2014r. - 130 kg
14.04.2014r. - 127,6 kg

pozdrawiam

Dostarczaj 2300 przez 2 tyg potem zejdz do 2000.
Płatki czy na mleku czy wodzie to jak już wolisz sprawa indywidualna
Owoce na wieczór odpuść . Z tłuszczów nie rezygnuj .
W DT możesz dać banana po treningu

dostarczać 2300 w takiej proporcji wyliczonej btw 40%/30%/30%?
bo na podstawie dziennika są całkiem inne wartości:P

z góry dziękuje

witam
spędziłem kilkanaście godzin prze lapkiem i chyba przeczytałem wszystkie możliwe bardzo pouczające artykuły + wskazówki PumpIron i oto co stworzyłem:P proszę o sprawdzenie zrzutu i podpowiedzenie jeśli dalej robię błędy.
Dalej mnie ciekawi jaki powinien być w moim przypadku podział % BTW.

Z góry za wskazówki dziękuje

Dodam jeszcze, że planuje trening od godz. 17 do 18 - orbitrek.
Obawiam się, że w diecie jest tyle ilości mięsa (białka), że nie dam rady tego zjeść, już teraz ledwie daje:P

Pozdrawiam