/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

No więc jeśli środa jest wolna, to może:

poniedziałek-plecy+bice

środa-klatka+trice

sobota-nogi+barki

Co do sdiłowego treningu nóg, to nie wiem jak to się ma do Twoich kolan i rozmiaru ud.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

- kiedy mam brzuszek robić?
- jakie ćwiczenie polecałbyś zamiast "Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki"? Nie mam ławki skośnej ;
- przestudiowałem planik, ale mam trochę wątpliwości, które z podanych przez Ciebie ćwiczeń są ćwiczeniami izolowanymi? Wiem, że rozpiętki do nich należą, ale nie wiem co z resztą...

Mam jeszcze jedno pytanko natury kosmetycznej - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa jest ciut większa w tricepsie). Jak to skorygować?

Dzięki za planik. To już chyba wszystkie pytania - nie będę Cię już męczył .

Siema byki !
Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania :

- jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ;
- mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to skorygować?
- możecie mi powiedzieć, które ćwiczenia z planu poniżej są ćwiczeniami izolowanymi?

---------------------
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

dzień B

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
---------------------

Rozdaję SOG'i . Z góry dzięki .

Michail, skoro już tu jesteś i masz chwilę to odpowiedz na pytanka zamieszczone w odpowiedzi wyżej i no wiesz... ten planik .

Pamiętaj, że uda ćwiczę za pomocą sztangielki przytwierdzonej paskiem do kostki .

Muisz poczekaćź na swoją kolejkę, nie było mnie wczoraj w necie i dziś mam.....305 maili

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie ma sprawy, mam tylko nadzieję, że od jutra będę mógł już ćwiczyć w/g nowego planiku .

Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** .

Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem:
1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną .
2. "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?
3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni:
a) poniedziałek-plecy+bice
b) środa-klatka+trice
c) sobota-nogi+barki
Kiedy robić brzuszek?

4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi?
------------
Poniedziałek
------------
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano.

-----
Środa
-----
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

------
Sobota
------
Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

---
???
---
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce.

Zmieniony przez - yodzisz w dniu 2003-12-07 23:45:39

1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną .

WYCISKANIE OD SZYI

2. "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?TAK, ALE ICH JUŻ NIE WYKONUJESZ- TEN "ZAP[AS" TO NASZ MIERNIK OBCIĄŻEŃ- TAKA SKALA UNIWERSALNA

3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni:
a) poniedziałek-plecy+bice
b) środa-klatka+trice
c) sobota-nogi+barki
Kiedy robić brzuszek? WG UZNANIA-ZAWSZE NA KONIEC TRENINGU BYLE NIE Z W DZIEŃ Z PLECAMI

5. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi?
TUTAJ JEST TAK, ŻEN IE DO KOŃCA WSZYSTKIE Z "PROG" TO ZŁOŻONE, I NIE WSZYSTKIE BEZ "PROG" TO IZOLOWANE.

ALE JAKO IZOLOWANE TRAKTUJEMY WSZYSTKIE BEZ "PROG"


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok, dzięki za superszybką odpowiedź. Jest jeszcze jedna rzecz, o którą chciałem Cię zapytać. Moja lewa ręka jest słabsza od prawej, szczególnie uwidacznia się to przy ćwiczeniach na biceps. Poza tym ma ona nieco mniejszy obwód od prawej ręki. Jak to skorygować?

-pilnuj techniki-postan na nią, nie na obciązenia
-pracuj nad symertią ruchów-trenuj przed lustrem
-czekaj- wyrówna się

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM