Ćwiczenia na brzuch

Witam!
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na brzuch.
Otóż jestem na redukcji i potrzebuję ćwiczeń na brzuch nie obciążających kręgosłupa które by dobrze pompowały.
Wcześniej wykonywałem A6W które miało u mnie mega efekty, ale po konsultacjach ze składem trenerskim w postaci kumpli zostałem odwiedziony od tego. To spowodowało, że muszę znaleźć coś co nie będzie powodowało garba w przyszłości (jak mówią teraz nic nie widać u mnie, wcześniej też wykonywałem i nie było, to w przyszłości może się ujawnić).
Wiem, że w internecie jest sporo ćwiczeń, jednak dobranie tych najbardziej odpowiednich na każdą część brzucha jest dość trudna, dodam, że mam dość mocny brzuch i raczej najprostsze ćwiczenia niewiele mi dadzą :)
Dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Taj w dniu 2014-04-12 20:18:19

Sadze ze podciaganie zgietych kolan i nóg wiszac na drazku bedzie dobrym wyjsciem

To akurat mam w planach, ale jednak to jest jedno z kilku ćwiczeń które chciałbym mieć w rozpisce :)

A6W to szit, już lepiej ABS robić
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Tak jak kolega wyżej, uważam że drążek i podciąganie kolan (nóg) z ewentualnym obciążeniem to królewskie cwiczenie na masę miesni brzucha,

Ja na brzuch ćwiczę to:

Tylko, że więcej powtórzeń.

A czy część tych ćwiczeń nie obciąża za bardzo kręgosłupa? :)

Btw. mam jeszcze jedno pytanie dot. tego ABSII...czy najpierw się wykonuje poziom I, potem poziom II itd.? Czy jest tak, że jak robię lajtowo poziom I, to robię poziom I + poziom II + kolejne? :)

Jedni odczuwają bóle kręgosłupa, inni nie. Dodaj może jeszcze scyzoryki, skłony tułowia z linką wyciągu górnego - przy tych ćw. ja nie odczuwam bólu pleców.

no ogólnie sobie jakoś porozkładałem ćwiczenia które wykonuję do pakietu 2 podchodzę, ale jednak jeszcze za łatwo :D Możliwe, że dziś jeszcze raz wykonam pakiet 2 z innymi ćwiczeniami i jutro sobie skomponuję jakiś plan :)

Na mnie najlepiej działają spięcia brzucha oraz skręty tułowie z kijkiem na barkach, ew. twister. Przy tradycyjnych brzuszkach powiększają mi się mięśnie brzucha a co za tym idzie obwód talii.

Dla mnie to jest mało intensywne brzuch bardzo opornie mi idzie