Ćwiczenia na rzeźbę

Witam. A więc tak mam pare pytań chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki chciałbym ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd)
Wiek: 17 lat
Waga:79 kg
Wzrost:177 cm
obwód pasa 87
obwód bioder 86
Klatka: 113
Biceps: 39
Przedramię:32
Trening:11 miesięcy












Zmieniony przez - kapix w dniu 2014-04-12 10:25:41




Zmieniony przez - kapix w dniu 2014-04-12 10:26:17

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
zapotrzebowanie
białko do 2,2-2,4g na kg, węgle ok 3-3,5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie na 0, ewentualnie na -100

Ćwiczenia?
Więcej powtórzeń ;)

Autorze tematu masz mylne pojęcie na temat treningu i biegania ;) Poczytaj artykułów podwieszonych Posłuchaj Warszawskiego Koksa ( bardzo mądrze chłopaki mówią ) W skrócie redukcja i ciężki siłowy trening, żadne duże ilości powtórzeń nie są Ci potrzebne.
Ps : z tego co widzę zaniedbujesz inne partie kosztem ramion nie rób tego ćwicz całe ciało. Na redukcji dobrze sprawdzi się trening FBW.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 12:40:50

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html

Tutaj masz wszystkie rodzaje treningów wybierz jaki ci pasuje , większa ilość powtórzeń nie jest tak bardzo "obowiązkowa" przy redukcji :p , najważniejsza jest dieta :
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html <---- Redukcja juniora

Czytaj układaj dietę i walcz z tłuszczem :P .

powiedziałbym że więcej niż 10 powtórzeń w głównych bojach nie jest wskazane na redu.

Okej a jakieś suplementy na redukcje :D ? bo nie miałem okazji jeszcze żadnych suplementów wypróbować

jeżeli masz diete to białko może się przydać jak brakuje CI go 2g na kg masy ciała. i to jedyna rzecz, reszta supli jest nic nie warta, lepiej kase zachować na coś innego, na masie tylko kreta,

myślałem nad jakimiś witaminami albo coś w tym stylu

Jeśli vitaminy to polecam Vita-min z olimpu nie drogie a dobre ;)

okej poczytam o tym :) , dzięki :)