Redukcja Kristi

Uzupełniam zaległości.
Trening z poniedziałku:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
Is: 4,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
Is: 6,5 IIs: 9,5 IIIs: 9,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 13
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
Is: 12,5 IIs:12,5 IIIs: 12,5
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5
4a.skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce prostej 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5
4c.spinanie brzucha w pozycji siedzącej z użyciem taśmy elastycznej 3 x 10.

Po treningu dodatkowo 30 min aereobów na rowerku.

Wczoraj basen: 45 min pływania

I wczorajsza miska:

Mój dzisiejszy trening:
1. przysiad z piłką w oparciu o ścianę (3 x 10, 90 sek. przerwy) +5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
Is 14,5 ;IIs 17; IIIs 19,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
Is 6,5 ;IIs 9,5; IIIs 9,5;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 12,5;
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5;
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 4,5 ;IIs 6; IIIs 7;

Dzisiejsza miska, trening robiłam po 1 posiłku.
Proszę o uwagi czy jem jak należy i ogólnie o podpowiedzi czy trening ok.

Czy zawsze po siłowym powinnam robić aeroby? Dziś nie zrobiłam z braku czasu, ale przeważnie staram się robić około 30 min rowerek.

Dopóki ktoś nie odpowie na Twój post, to możesz go edytować i staraj się korzystać z tej opcji, dzięki temu nie będziesz bałaganić u siebie w dzienniku i będzie on bardziej przejrzysty.

Nie musisz zawsze robić aerobów po siłowym. Możesz robić je np. w dni nietreningowe.

Witam!
Wczoraj miałam dzień nietreningowy.

Dzisiejszy trening:
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
Is 10; IIs 12,5, IIIs 15
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5 (cieżko mi zrobić z większym ciężarem, to mój max jak narazie)
5. plank (1 x max)
40s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

I dzisiejsza miska

nieźle to wygląda

Dziękuję za podglądanie i ocene.
Dziś dzień aero: około 1 h na rowerze w terenie( w godzinach przedpołudniowych). Po południu rolki około 30 min (pierwszy raz w tym sezonie i to z dzieckiem w wózku- mam taki specjany do roweru i biegania, no i moźna również z rolkami). Ogólnie dzień aktywny, tydzień też, więc jutro leżę i nic nie robie Dzień akcja-regeneracja.
Dzisiejsza miska:

Staraj się nabiał ograniczyć do 1 porcji w ciągu dnia.