mogę zrobić drugi cykl na kreatynie olimp mega caps 1250 mono ?

15 lat.66kg 180wzrostu cel masa

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html <--- Plan masa
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html <--- Podstawy żywienia


źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina.
źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy
tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce.

Bez odpowiedniej diety nie zbudujesz masy . Jesz o wiele za mało.


Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-06 20:56:03

pborek

budowa ciała to już raczej nie potrzebna wiedza.

wręcz przeciwnie... jeżeli ziomek jest ekto to powinien wiedzieć że taka dieta którą opisał może iść w kosz, a jeżeli byłby endo, to pewnie mogła by mu wystarczyć by zrobić z tego mase.

tak więc czekam na info czy masz tendencje do chudnięcia czy do tycia tyle przynajmniej powiedz.

Zmieniony przez - tolekhehe w dniu 2014-04-06 20:56:37

jak przyłożyłem się do jedzenia to przytyłem 5kg w 2 miechy.Ale kiedy jadłęm wcześniej mogłem jeść jeść i nie tyłem

Ale weź pod uwagę że endo może być chudy bo schudł ekto gruby bo się upasł i ciężko stwierdzić typ budowy . Te typy dawno już obalone . Ktoś może być mieszańcem , ktoś może być ekto a mieć wolny metabolizm i nie potrzebować dużo kalorii :) . Różnie bywa więc nie ma co patrzeć na stereotypy

Przerwusek

jak przyłożyłem się do jedzenia to przytyłem 5kg w 2 miechy.Ale kiedy jadłęm wcześniej mogłem jeść jeść i nie tyłem

w takim razie skoro Twój cel to masa to jeszcze raz się przyłóż do jedzenia i powinno być OK:) stopniowo bym wkraczał w 'diete' nie tak hardkorowo od razu jakieś tam płatki owsiane, oliwki, ważywa nie wiadomo co... moim zdaniem ładuj w siebie wszystko co Mamuśka tam gotuje jedz regularnie i obserwuj organizm. Powiem Ci że nie musisz wcale rezygnować z fast foodów etc. to są mity, chyba że na prawde masz dużą tendencje do tycia i Twoja przemiana materii jest bardzo wolna to bym wtedy bardziej uważał.... pozdro! nie rezygnuj ze smakołyków! ważne by regularnie jeść.

pizza raz na tydzień ale nie gruby nigdy nie byłem teraz właśnie nabieram sylwetki i rozmiary tez idą ;)

nie jesteś profesjonalnym kulturystą przed zawodami, więc nie musisz sobie odmawiać mc donalda, pizzy ani kebabów omg xD
ja jak mam tylko okazje to ładuje w siebie takie fast foody i się śmieje, bo nic mi nie leci w fat, bo jestem typowo ekto ;D
także moje zdanie jest takie tak powinna wyglądać Twoja dieta:
2g białka na kg masy
4g węgli na kg masy
1g tłuszczu na kg masy

nie zagłębiaj się w tajniki magii IG węgli, jedz w miare wszystko jak Ci pasuje byle byś tylko zaspokoił te cyferkii na dzień i zobaczysz że efekty będą eleganckie!
pozdro i powodzenia

Dziękuję bardzo

czyli w skrócie pasuje żebyś codziennie jadł po ~130g białka, jakieś 250g węgli i jakieś 60g tłuszczu dzieląc to na 5 (co jakieś 3h) posiłków musisz mieć w każdym posiłku około 25g białka i 50g węgli i 12g tłuszczu
a z czego będzie to białko czy węgle to już Twoja sprawa... zobaczysz szybko efekty przy takim jedzeniu
pamiętaj że owoce i warzywa możesz dowolnie jeść codziennie :) jeszcze raz powodzonka i daj znać jak idzie