DT/Masa na tłuszczu s.15

MC
5x20kg/5x60kg/5x80kg/5x100kg/2x120kg/6x130kg/10x110kg/10x100kg

Wioslo sztangielka
16x20kg/12x22,5kg/10x27kg/8x32kg/6x42kg

Drazek szeroko nachwyt/podchwyt
4s 10p

Ściąganie wyciąg górny
15x50kg/12x55kg/20x45kg+drop

Ściąganie wyciąg dolny
15x55kg/15x60kg/12x67kg

szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
3s 30+30 12,5kg

MC - progres, jest fajnie, była moc
wiosło - też nawet fajnie, ale nie ma 37 kg hantelki a lepsza by była niz 42 xd
drążek - słabo, chyba zmęczony wiosłem i mc, wrzuce je przed wiosło, chyba
sciaganie górny- słabo mi to idzie, te 55kg to juz ciezko a przeciez to mało..
dolny - tutaj natomiast fajnie, dobrze czuć. przy 67 czuje też prostowniki, tj. jakbym je puścił mogłoby boleć xD
szrugsy auć

strasznie mi się chwyt pogorszył, przy szóstym powtózeniu ciężko było utryzmać sztangę, nie dobrze.

zakwasy po czwartkowych udach dopiero dzisiaj lekko zeszły :)



Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-31 20:10:23

WL
5x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/4x92,5kg+2dociągnięte/10x 75kg/18x60kg

Wycisk sztangielkami na skosie 45*
24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg

Rozpietki sztangielkami na lawce prostej
2x20 5kg

Pompki
1xmax

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg

Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego 8/24 + max

brzuch

wl - w sumie sie nie dziwie, ostatnio 6p na 90kg ledwo weszło. ciężko szło od poczatku :p
regres miało byc 12 ale fail

sztangielki

przesadzilem, 24p na 12,5kg okazało się za dużo, 7,5kg powinienem na poczatek wziąc, strasznie rece bolaly

rozpiety i pompki fajnie

barki ok

składanka na łapy - płomień, szczególnie przedramie ;p



a tak ogolnie to mam watpliwosci troche czy nie powinienem doredukować mocniej ale chyba chociaż te 4 tyg pomasuje xd
wszystko chce na szybko ;p

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-01 22:31:08

Dzsiaj DNT. Będzie gra w kosza i bieg(nie wiem jeszcze ile)

Plan na najbliższy czas
DT nogi/plecy - 3200-3300kcal, zobaczymy ile będzie organizm chciał
DT reszta - 3000kcal
DNT do 2500kcal

do tego własnie za aero się wezme 3x/tydz żeby mnie nie zalewało. MAm paranoje pewnie ale skończyłem tylko redu i już mam faze że się tłuszczem zalałem XD

Przysiady
10x20kg/5x40kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x115kg/10x100kg/15?nie wiem w sumie x 80kg/
Suwnica, stopy tak średnio
5-6s 12-25p. 80-140kg

Wykroki chodzone 3x20 (na noge)
3s 20p noga 7,5-12,5kg

Żuraw
3s 10p 5kg/12p 3,75kg+drop pare powtórzeń

Martwy na sztywnych hantle
16x 45kg/10x 54?kg

Uginanie nóg maszyna
2s z dropami 60-20kg

Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4xmax

lekko brzuch

Przysiady - 115 pękło, jak na mnie to nawet fajnie, przy 100 miałem wypadek!! chciałem zrobić 12p. i bym zrobił ale przy 11 powtórzeniu nie wiem co sie stalo, kolano ucieklo mi do przodu i sie przychilłem, na szczescie kolega asekurował i pomógł, nie wiem jak do tego doszło. ale robie przysiady juz bez butów bo lipa wyszła...

suwnica -tak na próbe, nawet fajnie czułem, ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady ;p

wykroki - masakra

żuraw- 5kg już mogę załozyć i raz nawet próbowałem wstać bez odbicia, marnie to wyszło ale bardoz dlugo sie utryzmalem w pozycji poziomej xD

reszta fajnie bez historii ;p

czuje się tłusto xd jutro pobiegam o ile zakwasów mega nie będzie.

no i gdzie te vlcd?

Olany bo nie wytrzymywałem, 2-3dni vlcd i potem podjadanie bo nie szło wytrzymać xd więc spokojna masa na tłuszczu a w vlcd pobawie się może za jakiś czas, po masie a nie pod koniec reud kiedy i tak jestem zjechany już :)

ile w pasie po tym redu? zrób sobie mase do 4 tyg niech organizm sie nakreci i wchodz na redu mam ten sam etap juz 2 tyg masy za mna jeszcze 1 albo 2 i wchodze ostro redu na maxa

wiesz co, ogólnie moje redu dało mniej więcej 5-6cm w dół. czyli nie dużo ale wizualnie była mocna poprawa :)
no własnie myślałem nad czymś takim. myslisz że to dobry pomysł? 4tyg masa i potem z 4tyg redu mocne i tyle ;p

dzisiaj pobiegane i dużo chodzenia.

Dzisiaj tak trochę inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p

MC
5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg

Wiosłowanie końcem sztangi
4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga

Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki
4s 12-15p. 40-55kg

wiosło dolny wyciag
3s 55-67kg 15p

sciaganie drazka wyc. gorny podchwyt wasko do klatki
3-4s

szrugsy retra + target
3s


MC - no fajnie fajnie, siła idzie nawet, chwyt puszcza wiec gorzej, trzeba na zamek łapać chyba. regresy cciezkie ;p

wiosło koncem - ale weszło na plegar, super

sciaganie nawet, kolega troche z tech. pomógł, nachwyt ok, podchwyt tez fajno

wioslo dol lipa

szrugs ok

20min rowerka po

ogólnie fajny trening bardoz

zalało zalało zalało - jestem psita, masy robić nie umiem XD trzymam sie swojego tłuszczu, trzymam diete i będize spadać bo sobie za bardoz pozwalam kurde xd


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-07 18:21:30