Trening na Nogi!

Witam !
Wczoraj robilem trening nog i zauwarzylem ze ja na maszynie stosnej do przysiadow na ostatniej serii dokladam 55kg, a inni po 30/40 i tutaj pytanie czy to normalne czy popelniam samobojstwo ?
Oczywisice ze jest ciezko ale trening musi taki byc !

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-03-30 12:36:02

po prostu inni sie opier.... a ty pakujesz jak nalezy oby tak dalej

Przysiady mocno obciazaja stawy kolanowe, a ja dokladam ciezar prawie tyle ile waze, czy ne walnie mi cos ?

nie obciazaja to mit. oczywiscnie jak wykonujesz je poprawnie. ludzie robia przysiady z ciezarem 3-4x waga ciala a nie tam na 50 kg i nic m nie jest. przy klacie jakos sie o lokcie nie boisz prawda??

rób przysiady na wolnych ciężarach nie na maszynie

Nie boje sie shadow :)
Lakerr - Robilbym ale nie umiem za bardzo bo piety mocno od podloza odrywam.

Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-03-30 16:39:16

Na maszynie bardzo łatwo uszkodzić staw kolanowy.Poza tym efektywność ćwiczenia spada o połowę.Wniosek nasuwa się sam.

Jakas rada jak dokladnie robic przysiady ze sztanga ?

A ile robic przysiadow ? Bo ja robie tak : 1. 30x 15kg, 2. 25x 30kg, 3. 25x 40kg, 4. 20x 50kg.

normlanie tak jak robisz inne grupy miesniowe 6-10 powtórzen

Masz tony filmików jak poprawnie wykonywać przysiad : nagraj filmik to zobaczymy a puki zaczynasz to staraj się pogłębiać ruch z tyg na tydzień. Nie schodzić od razu maxymalnie na dół tylko z wyczuciem i lekki ciężar więcej powt.