Split, jedna partia 2 razy w tygodniu

Siemano! Mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi w splicie gdzie każdą partie trenuje się 2 razy w tygodniu? Obecnie trenuje splitem w Pon Klata + Bic, Wt Nogi, Czw Barki + Tric i Pt Plecy i Przedramiona. Spotkałem się z tą opinią już kilkakrotnie, że każdą partie powinno się robić 2x w tygodniu. Mógłby ktoś podesłać jakiś przykładowy trening takiej opcji? W google nie mogłem tego znaleźć.

wtedy treniuje sie ze zróżnicowana intensywnością czyli 1 trening jest lzejszy na dana partie drugi cięższy. jaki masz staz bo jak poczatkujacy to ci to nic nie zmienia

Mój staż to rok i 2 miesiące

Wrzuć pełną ankietę + swój obecny plan treningowy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-01 18:21:48

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 185
Cel Treningowy: Masa (od kwietnia lub Maja przechodze na rzeźbe bo troche się zalałem [chipsy, batoniki itd.])
Staż: Rok i 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia
Dieta: Na mase (chyba o to chodzi)
Przeciwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Białko, gainer i Omega3

chipsy i batony nie "zalewaja" tylko nadmiar kcal. nie rozumiem tego co napisłeś ze cel masa, a chcesz przejsc na rzezbe.

No tak wiem, że chipsy i batony same w sobie nie zalewają, ale chodzi o to, że mam diete na mase i już z samej diety mam dodatkowe kalorie a do tego jeszcze jakiś batonik czy chipsy jako przekąska i się lekko zalałem. Póki co robie masę, ale niedługo chcę przejść na rzeźbe żeby na wakacje jakoś wyglądać. Po wakacjach znowu masówka. Dałem edita i rozpisałem cały trening i wyskoczyło mi, że nie moge edytować wypowiedzi... Bardzo potrzebujecie obecnego planu? :D

shadow777

chipsy i batony nie "zalewaja" tylko nadmiar kcal.

To tona cukrów i puste kcal ( zero wartości odżywczych )
Podczas budowania masy nie chodzi tylko o nadmiar kcal, również o jakość jedzenia.

Autorze, o co głównie Ci chodzi?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-01 20:50:51

Chodzi mi o tego splita gdzie każdą partie trenuje się dwa razy w tygodniu. Chciałbym zobaczyć jakąś przykładową rozpiske żeby zobaczyć jak to mniej więcej wygląda. Słyszałem, że taki trening jest dużo bardziej efektywny od zwykłego splita gdzie każdą partie trenuje się tylko raz w tygodniu.

Masz przykłady. ( Push/Pull, Góra/Dół )
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html