dieta na masę + suplementacja

Witam, chciałabym prosić kogoś o opinię w sprawie diety na masę dla mojego chłopaka. Ma 30 lat, waga 75 kg, znajomy dietetyk ułożył mu taką dietę. Podaję przykładowy jeden dzień:

Przed posiłkiem glutamina 5g, kreatyna 5g

1 posiłek:
1 gotowane jajko
3 kromki chleba razowego
300ml mleka 1,5%
60g płatków owsianych
2 łyżki oliwy z oliwek

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

1,5h po 1 posiłku - super whey gainer 50g

2 posiłek:
75g kaszy jęczmiennej
200g tuńczyka z wody
2 marchewki
1 ogórek
1/2 papryki

40min przed treningiem - BCAA 4g

3 posiłek:
150g gotowanej piersi z kurczaka
50g ryżu
szklanka kukurydzy z groszkiem
pomidor, por, ogórek skropione 1 łyżką oliwy

Po treningu - glutamina 5g, kreatyna 5g, carbo 50g

4 posiłek:
jajecznica z 3 całych jaj i 4 białek jaj
250g gotowanych warzyw (100g brokuła, 100g szpinaku, 50g selera naciowego)
2 kromki chleba pełnoziarnistego

5 posiłek:
150g gotowanej piersi z kurczaka
150g chudego twarogu
skropione oliwą
banan
jabłko

do tego ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch.

Proszę o pomoc, gdyż nie jestem pewna co do tej diety i suplementacji, czy nie ma tego za dużo, gdyż wcześniej nie ćwiczył prawie wogóle i nie brał żadnych suplementów.

Witaj, najpierw oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem zajmiemy się resztą

Zapotrzebowanie na energię po obliczeniach wynosi ponad 3000kcal, w czym węglowodany 420g, białka 114g, tłuszcze 101g

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Daj całą ankietę , dietę wrzucasz tak jak ci w linku .

Dieta na masę

wiem, że na pewno jest za dużo białka, ale jak coś zmienić żeby ilość kcal była ok. 3000?