0rthank
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu treningów, sposobu odżywiania oraz suplementacji. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2 miesiące temu, początkowo obrałem na cel ogólnorozwojowke by przygotować się do poważnych treningów. Od około pół miesiąca ćwiczę treningi siłowe 3x w tyg łącząc po 2 partie mięśni ( klata/tric, barki/bic, plecy/nogi ) oraz areoby przeplatane z interwałami 3/4x w tyg.
Niestety moim problemem jest znaczna tendencja do tycia. Przez którą bardzo szybko przybieram na ilości tłuszczu który gromadzi się głownie na brzuchu i w jego okolicach. Pomimo wysokiej aktywności fizycznej ( biegi po około 5km szybkim tempem bądz interwały 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji w-fu i okazjonalnie innych zajęc sportowych opartych na interwałach ) Gdy tylko zaczynam spożywać większe ilości kalorii w ciagu dnia, tyje.
Stoję teraz na rozdrożu ponieważ spożywam niskie ilości kalorii w by nie przybrać kolejny raz tanki tłuszczowej i nie jestem w stanie przez to odpowiednio rozwijać swojej masy mięśniowej. Ponieważ nie moge spożyć odpowiedniej ilości budulca w tak niskiej ilości produktów.
Po przewaleniu dziesiątek stron internetowych wpadłem na pomysł by uzupełnić swoją dietę w suplementy takie jak BCAA, Białko i kreatynę. By móc przybrać na masie mięśniowej "suchej" bez tłuszczu. Tylko nie wiem jakie są na to realne szanse.
Mój przybliżony plan treningowy to:
Poniedziałek:
- Klata 4x8 3 rodzaje cwiczeń
- tric 4x8 3 rodzaje cwiczeń
wtorek:
- Aeroby/interwały, brzuch
Środa:
- Barki 4x8 3 rodzaje cwiczeń
- biceps 4x8 3 rodzaje cwiczeń
czwartek:
- Aeroby/ interwały, brzuch
Piątek:
- Plecy 4x8 3 rodzaje
- klata 4x8 3 rodzaje
- nogi 5x10 przysiady ze sztangą
Sobota:
aeroby/interwały, brzuch
Niedziela:
- Odpoczynek
Wiem że jest to bardzo amatorskie i na pewno jest dużo błędów. Do dyspozycji mam tylko siłownie domową ale dość dobrze wyposażoną:
Ławka - zmienne piony
gryfy - łamany i prosty
Hantle regulowane
obciążenia 2x20 2x10 8x5 4x1,25 4x0,5
Posiadam także saune InfraRED tylko nie wiem czy z niej korzystać, czy nie wyciąga zbyt mocno wody z organizmu po treningu.
Za wszelką pomoc i porady bedę bardzo wdzięczny, Gdyby ktoś mógł napisać mi dokładny plan ćwiczeń z ilosciami powtórzeń i serii na sprzęcie który dysponuje bedę w niebo wzięty mój jest dość prymitywny i prosty. Jeśli odżywki są dobrym pomysłem to jakimi konkretnie sie zainteresować i jak je dawkować ?
Zdjęcia
Zmieniony przez - 0rthank w dniu 2014-03-31 00:59:58
Niestety moim problemem jest znaczna tendencja do tycia. Przez którą bardzo szybko przybieram na ilości tłuszczu który gromadzi się głownie na brzuchu i w jego okolicach. Pomimo wysokiej aktywności fizycznej ( biegi po około 5km szybkim tempem bądz interwały 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji w-fu i okazjonalnie innych zajęc sportowych opartych na interwałach ) Gdy tylko zaczynam spożywać większe ilości kalorii w ciagu dnia, tyje.
Stoję teraz na rozdrożu ponieważ spożywam niskie ilości kalorii w by nie przybrać kolejny raz tanki tłuszczowej i nie jestem w stanie przez to odpowiednio rozwijać swojej masy mięśniowej. Ponieważ nie moge spożyć odpowiedniej ilości budulca w tak niskiej ilości produktów.
Po przewaleniu dziesiątek stron internetowych wpadłem na pomysł by uzupełnić swoją dietę w suplementy takie jak BCAA, Białko i kreatynę. By móc przybrać na masie mięśniowej "suchej" bez tłuszczu. Tylko nie wiem jakie są na to realne szanse.
Mój przybliżony plan treningowy to:
Poniedziałek:
- Klata 4x8 3 rodzaje cwiczeń
- tric 4x8 3 rodzaje cwiczeń
wtorek:
- Aeroby/interwały, brzuch
Środa:
- Barki 4x8 3 rodzaje cwiczeń
- biceps 4x8 3 rodzaje cwiczeń
czwartek:
- Aeroby/ interwały, brzuch
Piątek:
- Plecy 4x8 3 rodzaje
- klata 4x8 3 rodzaje
- nogi 5x10 przysiady ze sztangą
Sobota:
aeroby/interwały, brzuch
Niedziela:
- Odpoczynek
Wiem że jest to bardzo amatorskie i na pewno jest dużo błędów. Do dyspozycji mam tylko siłownie domową ale dość dobrze wyposażoną:
Ławka - zmienne piony
gryfy - łamany i prosty
Hantle regulowane
obciążenia 2x20 2x10 8x5 4x1,25 4x0,5
Posiadam także saune InfraRED tylko nie wiem czy z niej korzystać, czy nie wyciąga zbyt mocno wody z organizmu po treningu.
Za wszelką pomoc i porady bedę bardzo wdzięczny, Gdyby ktoś mógł napisać mi dokładny plan ćwiczeń z ilosciami powtórzeń i serii na sprzęcie który dysponuje bedę w niebo wzięty mój jest dość prymitywny i prosty. Jeśli odżywki są dobrym pomysłem to jakimi konkretnie sie zainteresować i jak je dawkować ?
Zdjęcia
Zmieniony przez - 0rthank w dniu 2014-03-31 00:59:58
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
DreamEvil
