Poczatek redukcji, dieta do oceny.

Siema, skończyła się masa, od następnego tygodnia zaczynam redukcję, więc jest kilka pytań.
Obecnie doszedłem do takiej diety:
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/5aa8cf
Wiem, nie jest ona pierwszej klasy, nie bijcie za te croissanty, ale naprawdę musiałem jakoś podbić kalorie , a na gainer nie miałem hajsu. Zalać mnie za bardzo nie zalało, ogólnie nie jest tragedii (ćwiczę od września). Plan mam taki, aby zredukować z 10kg do lipca (chyba starczy czasu). Teraz porównałem swoją dietę z zapotrzebowaniem:
Współczynnik BMR 2160.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3726.22
Węglowodany 55% 2049.42kcal = 512.36gram
Białko 15%% 558.93kcal = 139.73gram
Tluszcz 30% 1117.87kcal = 124.21gram

I się zastanawiam z czego obciąć kalorie. U mnie jest za dużo białka, więc może na początek z niego uciąć pierwsze 100kcal? Później wyórwnać trochę tłuszcze i dalej już ucinać tak, aby przejść lekko na low carb? Dobrze kminię?

ucinaj z wegli na poczatek

Dobra, teraz tylko zapytam o aeroby. Ćwiczę FBW poniedziałek, środa i piątek. We wtorek i czwartek mam 2 i 1 godzinę WFu, który powiedzmy też nie jest już bezsensownym kopaniem piłki. Czy jeśli w każdy dzień siłowy będę biegał 60 min, to dorzucenie w soboty basenu będzie już zbyt wiele?

za duzo.
na poczatek lec sam fbw+wfy

I od kiedy zaczynać biegi?

Dodam tylko, że z supli będzie: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html oraz https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 

To jak? Aeroby zacząć tak po 3-4 tygodniach od rozpoczęcia diety? I od kiedy zacząć wyżej wymienioną suplementację? Dopiero z momentem rozpoczęcia aerobów?

Białko bierzesz według braków, spalacz na sam koniec redu jak już będzie ciężko o efekty, aeroby możesz wrzucić od razu.

Siema, mam kolejne pytanie, nie mogłem za bardzo znaleźć nic na ten temat na necie. Czy jeśli jestem obecnie na samym początku redukcji -100 kcal, a waga spada, to znaczy, że spala się w głównej mierze tłuszcz czy mięśnie? Wiem, że mięśnie zawsze muszą spaść na redukcji, ale męczy mnie to, czy jeśli i tak mają spaść, to nie lepiej dodać aeroby już na samym początku i tłuszcz będzie leciał jeszcze szybciej?

na początku to Ci woda zejdzie.

Siema, dzisiaj dostałem BCAA, jednak nie wiem jak je brać. Chodzi o to, że po skończonym treningu siłowym, nie mam żadnej bieżni ani nic, muszę lecieć z buta jakieś 20 min na boisko i tam dopiero mogę biegać. Czy w takim razie BCAA wziąć przed samym bieganiem, czy już przed siłowym? Czy może przed siłowym nie brać, a po nim wrócić do domu, zjeść coś i odsapnąć i dopiero po jakiejś godzinie wziąć BCAA i lecieć biegać? I co myślicie o braniu BCAA w dni nietreningowe? Niby na opakowaniu jest napisane, żeby ileś tam wziąć, ale na necie z tego co wyczytałem, to zdania są podzielone.