KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

Małgorzata, tak czytałam, ale musiałam się upewnić
leah- piękna tableka
dzieki
Obli dzięki

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-27 18:30:47

Ja mam takie pytania:
1. czy można musztardę, sok z cytryny ?
2. dzien 4 + areo o pelnej rodziny
Nie liczymy tu rozgrzewki ?
3. Ilość kalori na wioślarzu. Czy trzeba ustawić ile się ma kilogramów żeby dobrze liczyło te kalorie. A jeśli tak to jak sie to ustawia

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-03-28 14:33:48

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-03-28 14:34:01

1. można
2. tak, rozgrzewka nie jest nigdy liczona
3. wioślarz nie ma ustawianej wagi, ale jak nigdy nie wiosłowałaś to proponuje ci orbiterek lub bieżnię w to miejsce

Obli - nie chciałyśmy mieszać dziewczynom, więc jakbyś miała chwilkę, to w swoim dzienniku Venturka zadała nurtujące nas pytania.


Od razu link:
https://www.sfd.pl/[FIT]DT_venturka_zrobić_formę_życia_:_-t961635-s22.html

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-28 17:09:55

ok, ale w sumie od tego ten post jest

Pora - bez przesady, jakoś to ogarniemy

Ok, w takim razie kopiuję pytania tu, żeby nie skakać między tematami
1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać się jakiegoś konkretnego układu? GPP – dowolne? Może się powtarzać, czy raczej wybierać w każdym tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu..

2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w pierwszym miesiącu? Ww rozkładam równo w posiłkach? Ryż, ziemniaki tylko po treningu, czy dowolnie? Ryby, mięso tylko chude? A no i najważniejsze – wliczać warzywa do bilansu??

Póki co trzymam się tego:
- źródła białka – wskazane: drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał
- źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten
- źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z oliwek, avokado, tłuszcz kokosowy, olej lniany
- dużo zielonych warzyw, czosnek, cebula, por
- suplementacja: tran/omega 3, sterole roślinne 2g (benecol), psyllium husk 2x3g, magnez 400-800mg
- rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
- castagnus, wiesiołek, pokrzywa+krwawnik, ostatnio siemię, mleko sojowe (@)

3. BTW – obecnie trzymam się +/- takiego rozkładu: 100/80/150, bez wliczania warzyw. Zostawić tak jak jest, czy coś modyfikować?

4. Czy mogę maksy podać dopiero za tydzień? Dziś lub jutro wybieram się na siłownię, żeby je zmierzyć, ale nie wiem czy te maksy, to będą takie prawdziwe maksy – chciałabym jeszcze sprawdzić na treningach w pierwszym tygodniu– a nuż może coś więcej się uda wywalczyć.

Dziewczyny,

wiecie o tym, żeby nie sprawdzać wszystkich maksów na jednym treningu?

wiemy

To bardzo dobrze